Lista över livsmedel med hög fetthalt

American Heart Association rekommenderar att ditt dagliga intag av fett vara mindre än 30 procent av de totala kalorierna du konsumerar. Den värsta typen av fett är kolesterol. Det är särskilt viktigt att konsumera mindre mat som innehåller mättade och transfetter, eftersom dessa också ökar din kolesterolnivå. Vissa fetter, som de i matoljor och jordnötssmör, är dock faktiskt friska för dig.

En snabbmat burger med pommes frites. (Bild: Irman / IStock / Getty Images)

Mejeriprodukter & Creamers

Hela mjölk och andra mejeriprodukter som ost och glass innehåller mycket fett. Det är en bra idé att sakta växla från att konsumera helmjölk till två procent och så småningom till en procent fet eller skummad (icke fet) mjölk. Mataffärer ost är tillgängliga som är skumma mjölk. Icke-mejeri kaffe och te creamers innehåller också mycket mättat fett. Du bör gradvis försöka konsumera skummjölk i stället för dessa creamers.

Snabbmat

Snabbmatfogar erbjuder mat som innehåller stora mängder ohälsosamma mättade och transfetter. Cheeseburgers, pommes frites, läsk och nästan alla andra objekt som listas på en snabbmat-meny är skadliga för din kropp. Begränsa din snabbmatskonsumtion för att sänka din kolesterolnivå och minska risken för att utveckla hjärtsjukdom.

Smör och delvis hydrogenerade oljor

Smör och delvis hydrerade oljor innehåller en hög mängd ohälsosamma transfetter. Särskilt delvis hydrerade oljor används ofta för att laga stekt mat. Du bör därför undvika att äta något som är friterat, eftersom det är troligt att det innehåller dessa skadliga oljor.

Matoljor

Matoljor - inklusive olivolja, sojabönolja och rapsoljor - har en hög mängd fleromättad och monoättad fett, vilket gör att de äter hälsosamma för dig. Du borde i själva verket laga mat med dessa vanliga vegetabiliska oljor för att tillsätta friska fetter till din matförbrukning.

Jordnötssmör

Jordnötssmör innehåller mycket protein och hälsosamma enomättade fetter. På grund av det höga fettinnehållet i jordnötssmör bör du dock vara försiktig med hur mycket du konsumerar om du försöker begränsa ditt kaloriintag. Det är också viktigt att försöka äta bara naturligt jordnötssmör, eftersom det är lägre i socker och högre i proteinet och friska fetter som gynnar din kropp.