Lågkalorimat som gör att du känner dig full

En diet med lågt kaloriinnehåll kan vara en framgångsrik viktminskning strategi, för att gå ner i vikt kräver att du konsumerar färre kalorier än du spenderar. Att begränsa ditt matintag för att minska kalorier kan dock leda dig till att känna dig hungrig. Minska din hunger genom att välja högfibrer, protein med hög proteinhalt. Tänk på att en balanserad kost, som innehåller vissa hälsosamma fetter, är bäst för långsiktig viktkontroll och hälsa.

lägg till grönsaker på disken för att göra dem fyllda men inte för kaloriska (Bild: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Gå för grönsaker

råa grönsaker med lågt kaloriindikat gör tillagning av snacks (Bild: Ildi_Papp / iStock / Getty Images)

Grönsaker är den lägsta kalori livsmedelsgruppen och grunden för en näringsrik kalori diet. Deras höga vattenhalt och dietfibrer gör dem fyllnadsalternativ. Gröna sallader för en huvudrätt eller på sidan kan fylla dig utan att ge många kalorier. Rå grönsaker med kalorier med lågt kaloriinnehåll fyller snacks och bärbara lunchalternativ. Kokade grönsaker i äggröra, en omelett eller en frukostburrito vid frukost, eller i grytor, såser och grytor till middag, kan göra din måltid större utan att lägga till många kalorier, enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Räckvidd för frukt

Välj färsk frukt som päron över snacks med högre kalori (Bild: Inaquim / iStock / Getty Images)

De flesta frukter är kalorier och högfiber. Håll en skål med färdig att äta frukt på disken eller kylskåpet så att du når fram till frukt istället för kalori snacks, till exempel kakor eller chips. Inkludera frukt i en måltid för att minska dina kalorier från andra källor. Centers for Disease Control och Prevention föreslår att du serverar mindre korn och fyller din skål istället med frukt, vilket är lägre kalori. Stewed äpplen eller päron med kanel, färsk fruktsallad och grillade persikor med apelsinjuice och ingefära är idéer för desserter som är lägre i kalorier och högre i fiber än kakor och pajer.

Fettfri yoghurtidéer

mellanmål på fettfri eller låg fetthalt yoghurt (Bild: Nensurien / IStock / Getty Images)

Fettfri yoghurt är en källa till protein av hög kvalitet, vilket är ett hungerundertryckande näringsämne som fördröjer mat från att tömma ur magen så att du känner dig full efter en måltid. Grekisk yoghurt är högre i protein än vanlig yoghurt, och den har en tjockare, krämigare konsistens. Välj vanlig yoghurt istället för smaksatt yoghurt sötad med socker, som har extra kalorier och inga extra näringsämnen. Yoghurt med frukt och havregryn kan vara en näringsrik, kalorimiddag eller mellanmål. Ät det slätt eller använd det som ett dopp för grönsaker.

Bönor, ärter och linser

ärtsoppa kan fyllas (Bild: martinturzak / iStock / Getty Images)

Kokta baljväxter - bönor, ärter och linser - är näringsrika och kalorier. En halv kopp baljväxter ger 100 till 130 kalorier; 7 till 9 gram protein; och 4 till 7 gram dietfibrer. De är källor till järn, zink, kalium och folat. Funktionsbönor som proteinkällor i vegetariska rätter, såsom burritos, sallader med bönor och bönbärare. Lins- och ärtsoppa fyller måltider som kan vara lågt kaloriinnehåll. Lägg till grönsaker - som selleri, kale och lök - för att göra dem högre i fiber och mer fyllning, men inte mycket högre i kalorier.