Lågt kalori protein Shakes för kvinnor
Proteinskakningar är i allmänhet förknippade med kroppsbyggare, och vissa kvinnor kan undvika dem eftersom de inte vill "massa upp" eller få kroppsmassa. Högkvalitativa proteinskakningar med låg kalori är enkla att göra och för kvinnor som vill försöka dem, de kan underlätta hälsosam viktminskning, viktunderhåll, muskelförstoring och förbättrad kroppssammansättning.
Ett fruktbaserat protein skaka på disken. (Bild: Tvirbickis / IStock / Getty Images)Protein Shake Fördelar
Protein är ett mer matande näringsämne än kolhydrater eller fetter. Det betyder att om du regelbundet dricker kalorier med lågt kaloriinnehåll, kan du äta färre totala kalorier och uppleva färre begär. I en studie, som publicerades i 2013 i "Nutrition Research", drogs skakningar som innehöll 25 gram protein reducerad hunger vid en efterföljande måltid för både normalvikt och överviktiga kvinnor. Proteinskakningar ger också de näringsämnen som är nödvändiga för att mildra riskerna med att förlora ben och muskelmassa, som kvinnor är särskilt mottagliga för.
Användning Shakes för viktminskning
Ett sätt att gå ner i vikt är att ibland ersätta proteinskakningar för fullmat. Eftersom en kalori med låg kalori har färre kalorier än vad du skulle äta vid måltiden kommer du att gå ner i vikt över tiden genom att konsekvent dricka matbytet. Försök att byta ut en måltid varje dag med en skaka. Registrerad dietist Emily Rubin och endokrinolog Dr Michael Tamber rekommenderar att du använder skakningar som har färre än 200 kalorier och minst 10 gram protein.
Forskningsresultat
I vissa fall, dieter som innehåller kalorier med lågt kaloriinnehåll ger bättre resultat för viktminskning och kroppssammansättning än att äta hela livsmedel. År 2010 publicerade "Nutrition Journal" resultaten av en studie där överviktiga kvinnor och män följde antingen en proteinbaserad diet eller en matbaserad diet i 40 veckor. Efter försöksperioden hade personer som använde skakningar som mjölkbyte förlorat betydligt mer vikt och kroppsfett än personer som reducerade kalorier men åt matbaserade måltider istället.
Shake Ideas
Proteinpulver är ett enkelt sätt att få 10-plus gram protein i en kalorihake, men det är inte ditt enda alternativ. För skakningar som är under 200 kalorier, försök blanda en skopa vassleproteinpulver med 1 kopp skummjölk eller 1 kopp krossad is blandad med 6 oz icke-fet grekisk yoghurt och en liten frusen banan. Ett annat alternativ är 1 kopp osötad sojamjölk, 1 matsked smidig jordnötssmör och 1 matsked osötad kakaopulver blandad med en handfull krossad is.