Lågsocker mjuka drycker

Sugary läskedrycker spika ditt blodsocker och lägga till flera hundra kalorier till din kost, utan att du känner dig full. Soda är bara en typ av läskedrycker; I denna kategori ingår också fruktstans, smaksatta fruktdrycker, energidrycker, sötad te och limonad. Lågsockertryck kan sötas med artificiella sötningsmedel, inklusive acesulfamkalium, aspartam, sackarin och sukralos eller naturliga sötningsmedel med låg kaloriinnehåll, såsom stevia och dess derivat-rebiana-A. Dessa lågsockeralternativ kan hjälpa dig att spara kalorier och förhindra dramatiska förändringar i ditt blodsocker, men de kan förvirra kroppens hungersignaler och utgöra hälsorisker.

En närbild av Diet Coke och is i ett glas. (Bild: anna1311 / iStock / Getty Images)

Potentiella förmåner

Om du har ett tillstånd som kräver att du begränsar ditt intag av socker, såsom diabetes, är lågsockerfria drycker ett positivt alternativ till högsockerdrycker eftersom de har minsta inverkan på blodsockernivåerna. Lågsocker läsk är vanligtvis mycket låga i kalorier, så de kan också ingå som en del av en viktminskning.

Kan orsaka att du äter mer

Konstgjorda sötningsmedel i lågsockertryck aktiverar belöningscentra i hjärnan som reagerar på socker, men de ger inte någon väsentlig energi i form av kalorier. Som ett resultat kan din hjärnans förmåga att reglera energiförbrukningen bli äventyrad. En studie från 2014 som publicerades i American Journal of Public Health visade att människor som konsumerar lågsocker eller inte-socker läskedrycker tar i genomsnitt mer solide matkalorier än människor som konsumerar sugared drycker.

Säkerhetshänsyn

U.S. Food and Drug Administration har godkänt alla nonsugar sötningsmedel som används i lågsocker läskedrycker som säkra för konsumtion. Watchdoggruppen Center for Science in Public Interest noterar dock att du fortfarande kan få biverkningar från att konsumera dessa produkter och att långsiktiga hälsoeffekter är okända.