Måltidsplaner för tonårs pojkar

Tonårspojkar upplever snabb tillväxt och förändring, vilket kräver att de får rätt näringsämnen från sina dagliga dieter. Tonårspojkar som är aktiva i efterskolans aktiviteter som sport kan behöva ytterligare mängder näringsämnen, som protein, för att stödja växande muskler. Dessutom äter en hälsosam frukost, tillräckligt kaloriintag och hälsosamma mellanmål ger en tonåring den energi han behöver för att slutföra dagliga uppgifter. Rådfråga alltid barnets barnläkare innan du ändrar kost.

Tonåring. (Bild: Jani Bryson / IStock / Getty Images)

Frukost

Hårdkokt ägg. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Frukost är den viktigaste måltiden på en tonårs pojkens dag. Att äta frukost inom en timme efter att ha vaknat hjälper till att förse kroppen med energi för dagen samt att förhindra att han äter skräpmat hela dagen. En hälsosam frukost bör bestå av hela korn, protein, mejeriprodukter och frukter. Ett exempel på en hälsosam frukost skulle vara en skål fullkornspannmål, ett hårdkokt ägg, mager yoghurt och en apelsin eller ett glas apelsinjuice.

Lunch

Turkiet smörgås på helkornsbröd. (Bild: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Att äta en hälsosam lunch ger din tonåring bränsle och energi för att upprätthålla prestanda för skolarbete och efterskolans aktiviteter. Dessutom kommer det att hjälpa hålla honom över till middagstid. Om han bär sin lunch till skolan, kan du kanske förhindra att han äter och samtidigt äter näringsrik mat. Ett exempel på en hälsosam lunch för din tonåring är en kalkonsmörgås på helvete bröd, morot och selleri pinnar med mager ranch dressing, en bit frukt och en flaska vatten eller naturligt sötad fruktjuice.

Middag

Fisk och grönsaker. (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Din tonårs pojkens middag ska vara näringsrik och fylla nog för att hålla honom full i de närmaste 12 timmarna. Dessutom, när det är möjligt, äter middag på samma gång varje natt kan hålla honom från sena natt mellanmål på skräpmat. Ett exempel på en hälsosam, näringsrik middag kan innefatta en 3 oz. bit bakad fisk, två portioner av ångad grönsaker, en skiva vete bröd eller en vete rulle och en flaska vatten.

snacks

Veggie pinnar. (Bild: Spetnitskaya Nadya / IStock / Getty Images)

Frekvent hunger är vanlig under tonåren på grund av din tonårs kropps tillväxtbehov, säger KidsHealth.org. Friska snacks som frukt och grönsaker hjälper till att hålla sina energinivåer höga för efterskolans aktiviteter, sport och att hålla honom över till middag. Hälsna tilltugg inkluderar vegetariska pinnar som selleri och morötter doppade i mager klädsel, mager yoghurt och flaskvatten.

Rekommendation

Obese teen. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Teenage övervikt är ett växande, farligt problem, enligt 2010 Dietary Guidelines for Americans, som rekommenderar att en pojke mellan 14 och 18 år borde konsumera 2 400 till 2 800 kalorier om han är måttlig aktiv. Underaktiva tonåringar som inte äter en hälsosam och näringsrik kost har större risk att bli överviktiga. Tonåringar ska få minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag.