Målplaner för graviditet i andra trimestern

När du är gravid, ökar dina vitamin- och mineralbehov för att möta både dina behov och dina växande fostrets behov. Det är viktigt att följa en hälsosam, balanserad kost för att se till att du möter dessa behov. Förutom dina ökade näringsbehov behöver du också äta ytterligare 300 kalorier under andra och tredje trimestern.

Gör varje kaloriantal genom att välja näringsrik mat under graviditeten. (Bild: olgna / iStock / Getty Images)

Diet riktlinjer

En balanserad kost under graviditeten måste inkludera en mängd hälsosamma livsmedel från varje livsmedelsgrupp. Hur mycket du behöver äta beror på dina kaloribehov. Tala med din läkare om hur många kalorier du behöver äta varje dag. Ditt mål bör vara att äta tillräckligt med kalorier för att stödja en hälsosam viktökning. En 2 200-kalori diet under andra trimestern kan hjälpa de flesta kvinnor att nå sina viktminskningsmål. En balanserad 2 200 kalori måltid plan bör innehålla sju korn portioner, 3 koppar grönsaker, 2 koppar frukt, tre portioner mjölk och 6 oz. av kött eller bönor. Dela dina portioner mellan tre måltider och ett mellanmål för att hålla dina energinivåer uppe.

Frukost

En hälsosam graviditets frukost ska innehålla två portioner korn, en servering frukt, 1 oz. av kött eller bönor och 1 kopp mjölk. Ett frukostmiddagsprov inkluderar en 2 oz. rostade helvete bagel med 1 tsk. av margarin, ett krypterat ägg, 1 kopp kubad cantaloupe och 1 kopp nonfatmjölk. Gravida kvinnor behöver 1 000 till 1 300 mg kalcium om dagen, och med en servering av mejeri vid de flesta måltider hjälper du dig att möta dessa behov. Andra livsmedelskällor för kalcium inkluderar lax med ben, tofu, spenat, broccoli och befästa bröd, spannmål och juice.

Lunch

Din lunch ska innehålla två portioner korn, 1 kopp grönsaker, 1 kopp frukt, en servering mjölk och 2 oz. av kött eller bönor. Till lunch kan du få en rostbiffsandwich med 2 oz. av magert rostbiff på två skivor helvete bröd med 1 tsk. av majonnäs, sallad och tomat. Servera din lunch med 1 kopp morötter, en ny apelsin och 1 kopp nonfat yoghurt. Järnbehov är också förhöjda under graviditeten: Du behöver 27 mg om dagen. Goda matkällor inkluderar kött, bönor, spenat och starka bröd och spannmål.

Middag

Din middag måltid bör innehålla två portioner av spannmål, 2 koppar grönsaker och 3 oz. av kött eller bönor. En hälsosam provmiddag du kan äta under din andra trimestern inkluderar 3 oz. grillad kyckling med 1 kopp brunt ris, 1 kopp spenat sautad på vitlök och olivolja och en trädgårdssallad med 1 msk. av salladsdressing. Lämpliga intag av folat kan minska dina chanser att få barn med neuralrörsdefekter. Gravida kvinnor behöver 600 mikrogram folat per dag. Goda livsmedelskällor inkluderar berikade bröd, flingor, ris, pasta, frukt och grönsaker.

Mellanmål

Ett hälsosamt mellanmål bör innehålla en servering av spannmål och en servering mjölk. Ett prov mellanmål innehåller 1 kopp fullkorn, färdig att äta spannmål med 1 kopp icke-fet mjölk.