Måltider för att sänka triglycerider
Du kanske vet att högt kolesterol är dåligt men kanske inte vet för mycket om triglycerider, vilket är den vanligaste typen av fett i kroppen. Nyligen har forskare upptäckt att om du har höga triglycerider, har du större risk för hjärtsjukdom, stroke och högt blodtryck än från totalt kolesterol, enligt en rapport i University Health News Daily. Att äta för mycket fett eller för många kalorier bidrar till höga triglyceridnivåer. Att göra ändringar för att införliva en dietplan för att sänka triglycerider kan hjälpa till att få dina nivåer tillbaka till det normala.
Måltider för att sänka triglycerider (Bild: lindavostrovska / iStock / GettyImages)Dietplan för att sänka triglycerider
För att sänka triglyceriderna, äta måltider som är kaloribestämda, lågt i fett och låga raffinerade kolhydrater. Undvik vitt bröd, vitt ris, läsk, kaka och kakor. Inkludera mer hela korn, frukter, grönsaker, magra källor till protein och lågmjölk mejeri i din kost. En hälsosam triglycerid diet bör också inkludera livsmedel som är rika på antioxidanter, som tranbär.
Prata med din läkare eller dietist för att bestämma dina dagliga kaloribehov för en hälsosam vikt. Mat som är rik på omega-3, som lax, tonfisk, valnötter och linfrö, hjälper också till att förbättra triglycerider som föreslår University of Massachusetts Medical School. Alkohol ökar triglyceridnivåerna.
Fyll på fiber
Fiber är satiating, vilket är till hjälp när du försöker äta färre kalorier att gå ner i vikt och sänka triglyceridnivåerna. Plus, fiber i mat hjälper dig att få bättre kontroll över dina triglycerider, enligt University of Massachusetts Medical School. En hälsosam kost meny för hög triglycerider kan vara en fiber med hög fiber som innehåller en skål havregryn gjord med obehandlad mjölk, blandad med russin och linfrön och serveras med en ny apelsin. Eller så kan du njuta av en rostat engelskmuffin med heltvete fylld med jordnötssmör och serveras med en behållare med yoghurt med låg fetthalt och en banan.
Läs mer: 19 High-Fiber Foods - Vissa kan överraska dig!
Fokusera på växtmat
Livsmedel hög i mättat fett, som rött kött, helmjölk och smör, höja triglyceridnivåerna, så äta mer växtbaserade måltider för att förbättra dina tal. Ett hälsosamt lunchrecept för att sänka triglycerider kan innefatta hummus fylld i en helvete pita med groddar, skivad paprika och riven morot, serveras med kasta blandade grönsaker fyllda med valnötter, olivolja och balsamvinäger tillsammans med ett äpple och en behållare med lågt -fat yoghurt. Eller ha en kopp minestrone-soppa med en helkornsvals, en liten kil med mager ost och en skål med färsk melon.
Läs mer: Mat som ska undvikas för höga triglycerider
Ät niacinrika livsmedel
Forskning har upptäckt att niacin eller vitamin B3, som påverkar produktionen av blodfetter i levern, bidrar till att minska triglycerider, enligt en rapport som publicerades i University Health News Daily. Din triglycerider dietmat lista bör innehålla livsmedel som innehåller niacin som kyckling, tonfisk, nötkött, kalkon och fisk, särskilt hälleflundra och lax.
Avsluta dagen rätt
Fisk är god mat för att sänka triglyceriderna. American Heart Association rekommenderar två portioner av omega-3-rik fisk per vecka för hjärthälsa. Middag kan innefatta grillad tonfisk med rostade bröstspiror som drizzled med olivolja och en sida av hirs. Ett annat hälsosamt alternativ är en stekpanna med kycklingbröst, broccoli, bok choy och morötter, lätt sautad med vegetabilisk olja och lågnatriumsås och serveras med brunt ris.
Läs mer: När är triglycerider farliga?
