Melatonin & Magnesiumtillskott
Sömnstörning är utbredd och har många orsaker, till exempel stress, kostfaktorer, trauma eller sjukdom. Dålig sömn leder till sömnlöshet, vilket kan få allvarliga hälsoeffekter, inklusive försvagad immunitet och hormonavbrott. Några orsaker till sömnstörningar kräver medicinsk vård och receptbelagd medicinering, men andra kan svara på naturliga medel. Melatonin och magnesium är kosttillskott som används för att naturligt främja sömn, om än på olika sätt.
En kvinna somnar snabbt i sängen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Sömnlöshet
Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen, vilket påverkar nästan alla på ett visst stadium. Sömnlöshet är en kortvarig eller kronisk oförmåga att få högkvalitativ sömn, men har vanligtvis oskyldiga orsaker som stress, omgivningsbuller, koffeinanvändning, förändrat sömnschema eller fysiskt obehag, enligt "Professional Guide to Diseases." Dessa orsakar ofta Andra orsaker till sömnlöshet, såsom känslomässigt trauma, näringsbrist och hormonets obalans kan orsaka djupare sömnstörningar som inte lätt kan lösas, eftersom de kan störa kroppens sömncykel..
Hälsosam sömn
Förutom de individuella kraven i sängtidskomfort behövs hormoner som utlöses av mörkret för att börja träningsstegen. De två huvudtyperna av sömn utmärks av snabb ögonrörelse, eller REM. Icke-REM-sömn består av fyra våningssteg. Det första steget är övergångsrikt och varar ungefär fem minuter. Din muskelspänning minskar och du blir lätt vaken. Den andra etappen är lätt sömn och varar ca 10-25 minuter; dina ögon slutar röra sig, hjärtfrekvensen saktar och kroppstemperaturen minskar. Den tredje etappen är djup sömn och kan ta några timmar; du är väldigt svår att väcka. Steg fyra är det djupaste våningssteget och är avgörande för cellreparationer och ökning av immunsystemet. dina hjärnvågor är extremt långsamma.
REM-sömn är när drömmen inträffar och börjar omkring 70 till 90 minuter efter att ha sovit. dina ögon rör sig snabbt, andningen är grund, hjärtfrekvens och blodtryck ökar, och dina arm- och benmuskler är förlamade. Enligt National Institutes of Health sover den genomsnittliga vuxen mindre än 7 timmar per natt, även om de flesta behöver mellan 7,5 och 9 timmars sömn per natt för att fungera bra.
melatonin
Melatonin är ett hormon som syntetiseras av en liten struktur mitt i hjärnan, kallad pinealkirtlen. Melatonin släpps ut i blodet från pinealkörteln när den utlöses av perioder av mörker eller episoder av minskat solsken. Nivån är högst cirka 45 minuter före sänggåendet. Melatonin anses vara ett huvudhormon som dikterar sömn och upprätthåller vår cirkadiska rytm eller kroppsklocka, såsom beskrivs i "Human Biochemistry and Disease." Åldrande, kostfaktorer, sjukdom, jetlag, huvudtrauma och emotionellt trauma kan alla störa melatoninproduktion och frisättning, vilket leder till oförmåga att initiera sömncykeln eller uppnå en djup, steg fyra sömn. Att komplettera med melatonin, vanligtvis mellan 1 och 5 mg ungefär 45 minuter före när du vill somna, kan hjälpa till att stimulera sömncykeln och re- upprätta normala rytmer.
Magnesium
Magnesium är ett essentiellt mineral för benhälsa, men också för muskelsammenträngning och avkoppling, enligt "Läkarens fullständiga guide till vitaminer och mineraler." Brist i magnesium kan orsaka muskelspänning, muskelkramper och möjligen "rastlös ben" -syndrom som alla kan störa sömnen och leda till sömnlöshet. Att komplettera med magnesium före sänggåendet kan hjälpa dina muskler att slappna av, vilket är viktigt för att gå vidare än etapp av icke-REM-sömn.
