Melatonin & Valerian
Även om melatonin är en hormonell kemikalie som produceras av din kropp och valerian är en örtliknande växt, kan du ta både som tillskott för att behandla sömnlöshet. Melatonin och valerian har också andra potentiella medicinska användningsområden. Rådfråga din läkare innan du tar antingen ett tillägg för att behandla några hälsoproblem, eftersom båda ämnena kan orsaka eventuella hälsorisker och läkemedelsinteraktioner.
Närbild av en ung kvinna som sover i sängen. (Bild: pyotr021 / iStock / Getty Images)fördelar
Både melatonin och valerian har potential att behandla sömnlöshet och kluster eller migrän huvudvärk. Valerian rekommenderas ibland att behandla ångest och stress. Å andra sidan har melatonin många andra möjliga användningsområden. Du kan ta melatonin för att hjälpa till med behandling av depression, jetlag, makuladegeneration och glaukom, solbränna, demens, säsongsbunden affektiv sjukdom, tardiv dyskinesi, epilepsi, fibromyalgi och sarkoidos. Dessutom kan melatonin lindra biverkningarna av kemoterapi och återkallande av läkemedel, samt stödja cancer- och hiv- eller aidsbehandlingar, noterar Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Inget avgörande medicinskt bevis stöder användningen av melatonin eller valerian för att effektivt behandla eller förebygga hälsotillstånd.
doser
En typisk dos av valerian är 2 till 3 gram torkad ört eller 270 till 450 milligram vätskextrakt en halv till en timme före sänggåendet för sömnlöshet, säger University of Pittsburgh Medical Center. För ångest kan du ta valerian två gånger per dag vid lägre dosering. Eftersom din kropp normalt producerar och släpper ut melatonin under natten, bör du också ta tillägget före sängen. Föreslagen dosering är 1 till 3 milligram melatonin ungefär en eller två timmar före sänggåendet, ger råd till University of Michigan Health System. Fråga din läkare om dosen av valerian eller melatonin som passar dig innan du tar något tillägg.
funktioner
Valerian kan fungera på liknande sätt som lugnande medel som Valium, föreslår University of Pittsburg Medical Center. Valerian verkar öka koncentrationen av gammaaminosmörsyra eller GABA i hjärnan, som har en lugnande effekt, förklarar University of Maryland Medical Center. Melatonin har mer komplicerade funktioner, men relativt lite är känt om melatonins verkliga handlingar i kroppen. Framkallad av hjärnans pinealkirtel tycks melatonin reglera sömnväckningscykeln och fungera som en kraftfull antioxidant för att kämpa mot fria radikaler. Melatonin verkar stimulera lymfocyter i immunsystemet och hämmar tillväxten av cancerceller, noterar Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Personer som har sömnlöshet, arbetar på natten, har hjärtsjukdom eller lider av depression och schizofreni verkar alla ha låga nivåer av melatonin.
Vetenskaplig forskning
Att ta melatonin kan förbättra sömnen för äldre, enligt en studie från 1996 som publicerades i Journal of the American Geriatric Society. En annan studie som rapporterades i Journal of Clinical Psychiatry år 2000 fann att personer med schizofreni upplevde bättre sömn efter att ha tagit melatonintillskott, noterar University of Michigan Health System. Melatonin hämmar tillväxten av humana bröstcancerceller och melanom hos möss enligt in vitro-studier som publicerats i Cancer Research 1997 och Melanoma Research 2001. Melatonin inhiberade också endometriecancerceller genom att störa östrogenreceptorer i en 2008-studie publicerad i Journal av obstetrik och gynekologi forskning, säger Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Att ta 3 milligram melatonin per dag bidrog också till att förebygga migrän huvudvärk i en 2004 studie rapporterad i neurologi.
Valerian extrakt påverkar GABA-nivåer och minskad ångest i kliniska prövningar som rapporterats av Planta Medica 1989 och 1994. Studier av valeriens potential att behandla sömnlöshet har emellertid givit blandade resultat. En dubbelblind klinisk studie från 1996 visade att 600 mg valerianextrakt en timme före sängen hjälpte till att behandla sömnlöshet, noterar University of Pittsburgh Medical Center. En annan studie som rapporterades i European Journal of Medical Research 2003 visade att ta valerian före sängen var lika effektiv som den konventionella lugnande medicinen oxazepam. Men en 2007-recension av studier på valerian som publicerades i Sleep Medicine Reviews bestämde att örten inte är en effektiv sömnlös behandling.
farorna
Melatonin kan orsaka dåsighet, förvirring eller desorientering, osäkra droppar i kroppstemperatur och magkramper. Att ta melatonintillskott kan minska spermier i män, öka risken för anfall hos barn med neurologiska störningar och påverka blodsockernivån hos personer med diabetes. Melatonin kan också interagera negativt med mediciner som nifedipin och fluvoxamin, liksom blodförtunnare som Coumadin eller Plavix. Inga allvarliga biverkningar har rapporterats från att ta valerian vid rekommenderade doser, men örten kan potentiellt öka effekterna av lugnande läkemedel som bensodiazepiner.
