Minsta mängd kalorier som behövs per dag för att överleva

Din kropp kan överleva i dagar utan mat. Bara för att du kan överleva under långa perioder utan att äta betyder inte att du borde. Fastande kommer med några negativa - även allvarliga - biverkningar. Syftar till att äta ett säkert antal kalorier dagligen, även om du är överviktig eller fetma, för att förhindra undernäring och relaterade hälsoproblem.

Ung kvinna med en fisksmörgås. (Bild: Altrendo bilder / Stockbyte / Getty Images)

Svåra grunderna

Att gå under långa perioder utan att äta gör att du går in i svältläge, ett tillstånd där din kropp bryter ner lagrat kroppsfett - och så småningom andra kroppsvävnader - för energi. Antalet dagar du kan överleva utan mat varierar från person till person. En 2009-recension i "Archiv Fur Criminologie" rapporterar att människor i allmänhet kan överleva utan mat eller dryck i åtta till 21 dagar och kan överleva utan mat om de har vatten i upp till två månader.

Nackdelar med fasta

Fast och efterföljande svält kan orsaka undernäring, trötthet, illamående och yrsel. Viktkontrollinformationsnätverket rapporterar att att äta mindre än 800 kalorier om dagen ökar din risk för att utveckla gallsten. Medan du kommer att kasta kroppsfett när du är i svältläge, kommer du också att förlora värdefull magert muskelvävnad. Fastande kan också orsaka minskningar i kroppens ämnesomsättning, vilket är en bieffekt av svält.

Medicinskt övervakade program

Många medicinskt övervakade, väldigt lågt kalorier viktminskningsprogram innehåller bara 500 till 800 kalorier dagligen. Dessa program använder ofta näringstäta medicinska näringsskakningar eller -stänger som ersättning för måltider för att hjälpa överviktiga personer att gå ner i vikt snabbt. Viktkontrollinformationsnätverket rapporterar att program med mycket lågt kaloriinnehåll resulterar i att man förlorar upp till 5 pund per vecka men föreslår att individer som följer en sådan behandling endast gör det i perioder upp till 12 veckor under medicinsk övervakning.

Säkra intag

Om du inte är övervakad av en sjukvårdspersonal, undvik att doppa under 1200 kalorier dagligen. Harvard Health Publications föreslår att kvinnor äter minst 1200 kalorier dagligen och män får minst 1 500 kalorier om dagen, såvida de inte övervakas av sina läkare. Kvinnor som äter 1200 kalorier och män som konsumerar 1500 kalorier om dagen kommer sannolikt att gå ner i vikt. För att behålla dagens kroppsvikt kräver kvinnor ofta 1600-2400 kalorier dagligen, medan många vuxna män behöver 2.000-3.000 kalorier om dagen, enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010."

Basal Metabolic Rate

Din basala metaboliska hastighet är antalet kalorier som din kropp kräver dagligen för att bibehålla sin vikt när den är helt vilad. Enligt American Council on Exercise använder man ett effektivt sätt att beräkna basal metabolisk hastighet med Mifflin-St Jeor Equation - (9,99 x vikt) + (6,25 x höjd) - (4,92 x ålder) + 5 för män och (9,99 x vikt) + (6,25 x höjd) - (4,92 x ålder) - 161 för kvinnor. I denna ekvation är vikten i kilo, höjden är i centimeter och ålder är år.