Muesli och viktminskning

Muesli är en kombination av fullkorn, torkade frukter, nötter och frön. Kornen i müsli är råa, vilket skiljer det från granola, som innehåller bakade korn. Muesli serveras vanligtvis med mager mjölk, apelsinjuice eller yoghurt. Dess komplexa kolhydrater, fiber, protein och näringsämnen kan inkluderas i en viktminskning diet, men titta på dina delar för att begränsa kalorier.

Muesli & Viktminskning (Bild: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages)

Titta på kalorierna

Grunderna för viktminskning räknar med kalorier, vilket innebär att du måste vara försiktig med mängden mysli du häller i en skål. Bara 1/2 kopp innehåller 144 till 250 kalorier, beroende på varumärke och blandning av ingredienser. Om du häller en kopp mjölk eller apelsinjuice över spannmålen, lägger du till ytterligare 100 respektive 112 kalorier. Du kan arbeta dessa kalorier till en viktminskning plan som en hel måltid, men det är högt för ett mellanmål. Som en allmän riktlinje bör snacks ha 100 kalorier eller mindre, enligt MedlinePlus.

Protein främjar Satiety

Protein stöder viktminskning genom att sakta ner matens rörelse genom matsmältningskanalen, vilket skapar en känsla av fullhet, enligt Harvard School of Public Health. Medan mängden protein i din mysli varierar från ett märke till ett annat, kan du lita på att få protein från hela korn, nötter och frön. U.S. Department of Agriculture rapporterar att 1/2 kopp generisk mysli innehåller drygt 4 gram protein. Denna mängd ger 9 procent av kvinnors och 7 procent av mänens rekommenderade kostbidrag.

Mueslifiber fyller dig

Fiber lägger till bulk som fysiskt fyller din mage, utlösande sensorer som berättar för din hjärna att du är full. Löslig fiber absorberar också vatten och blir till en gummy massa som saktar ner hastigheten vid vilken mat lämnar magen - så att du känner dig full längre. Människor som äter mer fiber kan till och med gå ner i vikt utan att göra andra förändringar, enligt en studie som publicerades i tidningen "Nutrition" 2018. En halv kopp generisk mysli har 3 gram fiber, eller 12 procent av kvinnornas och 8 procent av mäns dagliga intag.

Muesli bidrar till näringsämnen

Muesli innehåller komplexa kolhydrater för energi, och det är en utmärkt källa till B-vitaminer, som stöder din ämnesomsättning och hjälper till att konvertera mat till energi. Det är också en bra källa till zink och järn, som båda är väsentliga för ett starkt immunförsvar. Alla typer av müsli innehåller lite naturligt socker, men vissa märken kan lägga till sötningsmedel. Undvik märken med socker, honung, sirap eller andra sötningsmedel i ingrediensförteckningen. Mängden fett varierar från 2 till 11 gram. Även om det mesta av fettet är den hjärt-friska omättade typen, om du vill följa en fet diet, välj varumärken med 3 gram eller mindre per portion.