Navalapels Nutrition

Inklusive mer frukt i din kost kan minska din risk för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer, enligt U.S. Department of Agriculture. De flesta friska vuxna behöver 1 1/2 till 2 koppar frukt om dagen. Navel apelsiner gör ett hälsosamt frukt val eftersom de är låga i kalorier och högt i fiber, kalium och C-vitamin.

Närbild på en skivad marinorange. (Bild: PeachLoveU / iStock / Getty Images)

Serveringsstorlek och kalorier

Som livsmedelsartiklar som är förpackade av natur kan det vara svårt att bestämma exakt serveringsstorleken och kalorierna per portion av en navelorange. Enligt USDA Nutrient Database innehåller en 2 7/8-tums navel orange innehåll 69 kalorier.

Kolhydrater, fett och protein

Varje 2 7/8-tums navelorange innehåller 17,5 g kolhydrater, 3 g fiber, 1 g protein och mindre än 1 g total fetthalt. Kolhydrater blir till glukos vid matsmältningen och fungerar som en källa till bränsle för dina celler. USDA rekommenderar 45 till 65 procent av dina totala kalorier kommer från kolhydrater. Fiber är en typ av kolhydrater som hjälper till att lindra förstoppning, kontrollera hunger, sänka kolesterol och förbättra blodsocker i diabetes. Friska kvinnor behöver 21-25 g fiber per dag och friska män behöver 30 till 38 g fiber per dag.

Kalium

En diet som innehåller rika kaliumkällor kan förbättra ditt hjärthälsa. American Heart Association rekommenderar att friska människor konsumerar 4 700 mg naturligt kalium per dag för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket. En navel orange innehåller 232 mg kalium. Tala med din läkare om dina kaliumbehov. vissa sjukdomar, såsom njursjukdom, kräver en kaliumbegränsad diet.

C-vitamin

En äppelorange innehåller 82 mg vitamin C. Friska vuxna män behöver 90 mg C-vitamin om dagen och friska vuxna kvinnor behöver 75 mg C-vitamin om dagen. C-vitamin behövs för syntes av kollagen, ett strukturellt protein som finns i din hud, senor och ligament. Det är också en viktig antioxidant som skyddar celler från skador på fria radikaler och kan bidra till att förebygga hjärtatsjukdom och vissa typer av cancerformer.

Vitamin A.

Tillräckliga intag av vitamin A bidrar till att främja synhälsa, normal tillväxt och utveckling och immunhälsa. En navelorange innehåller både vitamin A och betakaroten. Betakaroten är en form av vitamin A som har antioxidantegenskaper. Betakaroten är ansvarig för orangefärgen. Friska vuxna män behöver 3 000 IE A-vitamin om dagen, och friska vuxna kvinnor behöver 2.310 IE A-vitamin om dagen. En navel orange innehåller 346 IE av vitamin A.