Illamående från Sit Ups

Du kanske hatar att göra sit-ups, men i de flesta fall borde de inte få dig att känna sig illamående. Om du känner dig sjuk i magen under eller efter en ansträngande runda av träningen, är det inte sannolikt de uppstart som gör dig sjuk, utan snarare en relaterad orsak. Om du kan ta reda på vad som gör dig illamående, kan du vidta åtgärder för att undvika det nästa gång du är engagerad i en intensiv kärnsträning.

Illamående från Sit-Ups (Bild: Shironosov / IStock / Getty Images) Illamående från Sit-Ups (Bild: Karimpard / IStock / Getty Images)

Läs mer: Kan träna orsakad övre buksmärta?

Varning

När mer än 3 procent går förlorad börjar symtomen på uttorkning, inklusive illamående, men även kramper, yrsel, frossa, halsbränna, kräkningar och generellt obehag.

Uttorkning

Idrottare i åtgärd kan förlora 1 till 2 procent av kroppsvikt genom vätsketab. Om du inte har gjort 500 av dem i en Amazonian regnskog, är det inte troligt att sidoprojekt orsakar denna grad av vätsketab. Men om du trivs bra i en lång och ansträngande träning, är det viktigt att vara uppmärksam på hydrering. Törst är dock inte nödvändigtvis en bra indikator på uttorkning. Du kan förlora så mycket som 1,5 liter kroppsvätska utan att känna dig törstig. Den optimala mängden vätskor att dricka beror på många faktorer: din storlek och vikt, intensitetsnivå i träning, värme och fuktighet och kost. Det är en bra idé att dricka extra vatten före, under och efter tunga träningspass eller exponering för varma temperaturer. Målet är att dricka innan du blir törstig. För träningstider längre än 90 minuter är sportdrycker med elektrolyter bäst.

Dehydrering kan orsaka illamående, kramper och kräkningar, så det är viktigt att få tillräckligt med vätskor. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Läs mer: Betydelsen av att dricka vatten under träning

Överhettning

Under träning producerar kroppen 15 till 20 gånger mer värme än när den ligger i vila. Om kroppen av någon anledning inte sprider tillräckligt med värme, stiger kroppstemperaturen. Hög luftfuktighet, uttorkning och allt annat som förhindrar svett från förångning kan orsaka att din kropp överhettas. Det kan orsaka illamående, muskelspasmer, kräkningar och andra symtom. Än en gång är det osannolikt att det inte är ensam att sitta uppvärmning skulle orsaka överuppvärmning om inte de är färdiga i slutet av en lång och ansträngande träning eller efter att ha spenderats i bastu eller ångbastu.

Mat

Under träning minskar blodflödet till tarm och lever med nästan 80 procent. Fysisk aktivitet förhindrar också magtömning. Det kan orsaka gastrointestinala klagomål. Och eftersom sit-ups stressar själva kärnan i matsmältningsorganet, är det möjligt att detta kan förbättra all tendens till illamående. Så det enda är en bra indikation på att du inte vill bära en tung matsmältningsbelastning i träningen. Att träna omedelbart efter att ha ätit har visat sig göra missgas mer sannolikt. En studie i journalen Appetit fann att idrottare rapporterade att de hade mer illamående när de ägnade sig åt motion direkt efter att ha ätit, och att illamående ökade med intensiteten i träningen.

Gastrisk återflöde

Tror du att övningen generellt ger symptom på halsbränna? Du kan uppleva gastrisk reflux, mer känd som acid reflux, vilket kan utlösa illamående. Detta inträffar när surt mageinnehåll går tillbaka i matstrupen på grund av en svaghet i musklerna som normalt tätar hårt för att förhindra att detta händer. Gastrisk återflöde utlöses av slag och tyngdkraft, så den gungrörelse du upplever under sit-ups-speciellt om du gör dem på en loungen - kan orsaka återflöde som utlöser illamående.

Muskelträthet

Om du verkligen tränar hårt är det viktigt att se upp för tecken på trötthet. Enligt American College of Sports Medicine varnar man mot att göra reps till punkten av fullständigt muskelbrist. Det kan leda till medvetslös andning, som kan orsaka illamående och yrsel.

Läs mer: Jag har kastat upp efter en träning