Näringsrika fakta för ko mjölk
Kummelkött är den bästa källan till kalcium och D-vitamin i kosten. Denna näringsrika dryck är perfekt för att balansera en måltid eller som mellanmål. Beroende på vilken typ av mjölk du väljer, kommer näringsfaktana att variera i enlighet med vad gäller kalorier och fettinnehåll. När det gäller de viktigaste mineralerna och vitaminerna som tillhandahålls av mjölk är det procentuella dagliga värdet eller procenten av DV för kalcium baserat på ett dagligt krav på 1000 mg, medan denna siffra motsvarar 5000 IE för vitamin A och 400 IE för vitamin D.
En ung flicka håller på att dricka mjölken på morgonen. (Bild: Choreograph / iStock / Getty Images)Helmjölk
En kopp helmjölk, innehållande 3,25 procent mjölkfett och berikad med D-vitamin, ger 149 kalorier; 7,9 g fett; 4,6 g mättat fett; 7,7 g protein; 11,7 g kolhydrater; 0 g fiber; 276 mg eller 28 procent DV, kalcium; 395 IE eller 8 procent DV, A-vitamin; och 124 IE eller 31 procent DV, vitamin D.
Lättmjölk
En 1-kopps servering med mjukt mjölk innehållande 2 procent mjölkfett ger 122 kalorier, 4,8 g fett, 3,1 g mättat fett, 8,1 g protein, 11,7 g kolhydrat och 0 g fiber. Det innehåller också 293 mg eller 29 procent DV, kalcium; 464 IE eller 9 procent DV, A-vitamin; och 120 IE eller 30 procent DV, D-vitamin. För mjölk med 1 procent mjölkfett innehåller en 1-kopps servering 102 kalorier; 2,4 g fett; 1,5 g mättat fett; 8,2 g protein; 12,2 g kolhydrater; 0 g fiber; 305 mg eller 31 procent DV, kalcium; 478 IE eller 10 procent DV, A-vitamin; och 117 IE eller 29 procent DV, vitamin D.
Lättmjölk
En 1-kopps servering av fettfri eller skummjölk ger 83 kalorier; 0,2 g fett; 0,1 g mättat fett; 8,3 g protein; 12,2 g kolhydrat; 0 g fiber; 299 mg eller 30 procent DV, kalcium; 500 IE eller 10 procent DV, A-vitamin; och 115 IE eller 29 procent DV, vitamin D.
Chokladmjölk
En kopp mjölk med låg fetthalt innehåller 158 kalorier; 2,5 g fett; 1,5 g mättat fett; 8,1 g protein; 26,1 g kolhydrat; 24,9 g socker; 1,3 g fiber; 290 mg eller 29 procent DV, kalcium; 490 IE eller 10 procent DV, vitamin A; och 108 IE eller 29 procent DV, vitamin D.
Nonfat Instant Dry Milk
En kopp nonfatpulverad mjölk ger 243 kalorier; 0,5 g fett; 0,3 g mättat fett; 23,9 g protein; 35,5 g kolhydrat; 0 g fiber; 837 mg eller 84 procent DV, kalcium; 1608 IE eller 32 procent DV, A-vitamin; och 299 IE eller 75 procent DV, vitamin D.
