Näringsinformation för El Chico Restaurant

Äta ute ger möjlighet att umgås med vänner och familj och njuta av maten du väljer. Att vara hälsomedvetna betyder inte att du måste undvika restauranger helt och hållet. Om du planerar att äta på El Chico, en Tex-Mex-kedja som finns i hela USA, var försiktig med dina menyval eftersom vissa av dem packar i mycket kalorier. Tänk på att El Chico-menyn varierar beroende på plats. Prata med din server om du har frågor.

Gör smarta val när du äter ute. (Bild: Deborah Cheramie / IStock / Getty Images)

Planera framåt

Det är viktigt att ha rimliga förväntningar när du äter på El Chico. Menyn erbjuder traditionell Tex-Mex mat inklusive tacos, chimichangas, chalupas och quesadillas. Dessa objekt är typiskt stekt och serveras med kalori-täta komponenter som ost och gräddfil. När du äter ute bestämmer du i förskott om kaloribidrag och gör justeringar i resten av dina dagliga måltider, skriver dietist Joanne Lichten i sin bok "Eat Out Healthy." Detta kommer troligen att bero på din högsta kalori måltid av dagen, så balans är kritisk.

Lägsta kalorialternativ

Den nykterande nyheten är att de flesta artiklarna på El Chico-menyn är höga i kalorier, enligt boken "Guide to Healthy Restaurant Eating" av Hope Warshaw. Den goda nyheten är ett fåtal alternativ kan fungera för dig. Tortillasoppa innehåller uppskattade 320 kalorier. Prova detta med en salladsalat, och du kommer att komma in under 500 kalorier. Tre nötkött eller kyckling tacos är ett annat val. Detta alternativ innehåller cirka 370 kalorier om du lämnar osten. Kycklingens fajita tallrik sans flour tortillas innehåller 200 kalorier, inklusive en servering av cheddarost.

Dela förrätten

De aptitretare på El Chico-menyn innehåller var som helst mellan 500 och 2 200 kalorier. Din bästa satsning är att dela en aptitretare med en eller två andra personer. De lägsta kaloriämnena är den färska guacamolen med chips och pico de gallo - en sorts chunky salsa - med chips. Om du delar någon av dessa med en annan person, använder du 150 till 200 kalorier från din kaloribank.

Att välja efterrätt

Den typiska efterrätten är inte kostvänlig, oavsett vilken restaurang du äter på, och El Chico är inte annorlunda. Dina alternativ inkluderar mexikanska stekt glass, brownie sundae, mexikanska äppelpaj och mexikanska konditorivaror dammad med kanel, som innehåller uppskattade 800 till 1200 kalorier per portion. Nyckeln till att sänka dina kalorier här är att kontrollera din delstorlek. Lichten rekommenderar att du delar upp din efterrätt i fyra lika delar och äter bara en sektion. Spara resten för en annan dag eller dela med vänner.