Havregryn Under Graviditet
En daglig skål med havregryn ger ett hälsosamt tillägg till vilken kost som helst, men havregryn är särskilt fördelaktig för gravida kvinnor. Webbplatsen Vad man kan förvänta sig, listar den som en av de 12 bästa matvarorna för de förväntade kvinnorna, och den amerikanska graviditetsföreningen rapporterar att havregryn är en toppkälla till folsyra och järn, som är både viktiga näringsämnen i prenatalperioden.
Havregryn med blåbär (Bild: Sally Scott / iStock / Getty Images)Folsyra
Folsyra hjälper till att förhindra fosterskador som spina bifida, ett tillstånd som påverkar ryggmärgen och anencefali eller underutveckling av hjärnan. Av dessa skäl innehåller de flesta prenataltillskott några om inte alla de dagliga kraven på folsyra. Havregryn är också en viktig källa. Enligt Quaker Oats innehåller bara en portion havregryn 20 procent av det rekommenderade dagliga intaget för icke-gravida vuxna. Som noterat på WomensHealth.gov, gravida kvinnor, liksom alla kvinnor i fertil ålder, bör de se till att de får 400 till 800 mikrogram folsyra varje dag.
Järn
Järn spelar också en nyckelroll i en hälsosam graviditet. Gravida kvinnor är mer benägna att utveckla järnbristanemi, ett tillstånd som härrör från lågt hemoglobin och orsakar extrem trötthet, irritabilitet och till och med depression. Under graviditeten behöver kvinnor cirka 30 milligram järn varje dag, enligt Cleveland Clinic. Och Quaker rapporterar att en servering av havregryn ger 20 procent av det rekommenderade dagliga intaget av järn för den genomsnittliga vuxen. Ät frukt eller drick ett glas juice med din havregryn, eftersom vitamin C ökar järnabsorptionen.
B Vitaminer
Folsyra är inte det enda B-vitamin som finns i havregryn. Havregryn innehåller också 20 procent av den genomsnittliga vuxnas rekommenderade dagliga intag för tiamin, riboflavin, niacin och vitamin B-6. Enligt Linus Pauling Institute har vitamin B-6 använts sedan 1940-talet för att hjälpa till att lindra illamående som ofta inträffar under graviditeten, särskilt i de tidiga stadierna. Riboflavin och tiamin hjälper till att upprätthålla energinivåer, medan niacinhjälpmedel vid hälsosam matsmältning hjälper dig att upprätthålla frisk hud under graviditeten.
Fiber
Förstoppning är ett vanligt graviditets symptom. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen är en av de vanligaste orsakerna till förstoppning i prenatalperioden brist på fiber i kosten. Havregryn är en bra fiberkälla, som ger 3 gram lösligt och 1 gram olösligt fiber per portion. För att öka fiberns innehåll ännu mer, lägg till en matsked vete kli eller högfiber frukt, till exempel bär, till din skål med havregryn.
