Olivia Colmans Trainer delar hennes diet och träningsrutin

Olivia Colman såg absolut strålande ut när hon tog på scenen för att hämta sin Oscar för bästa skådespelerska vid 91: a Academy Awards, och det beror på att hon har lärt sig att ta hand om sig själv.

Den Oscar-vinnande skådespelerskan har också en vinnande get-fit-strategi. (Bild: Dan MacMedan / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Teaming hennes pixie haircut och naturlig smink med en skräddarsydd Prada klänning, stal den brittiska skådespelerskan showen ser avundsvärd enkel och hälsosam. Vad som gör att 45-årsålderns utseende är så mycket mer show-stop är att hon hade fått 35 pund att spela Queen Anne i "The Favorite" och sedan förlora det igen.

LIVESTRONG pratade med sin personliga tränare, Dalton Wong, som avslöjade Olivias diet- och träningshemligheter och till och med delade en av Oscar-vinnarens träningspass som du kan göra hemma.

Viktökning och viktminskning

Olivia tyckte om att packa på punden för sin prisbelönta roll och medgav Daily Express att hon hade hänfört sig i triple servings och hittade upplevelsen "ganska kul". Men att flytta vikten efteråt var inte så enkelt som att få det. "Det går så lätt," sa hon. "Men, det kommer inte så lätt ut!"

För att hjälpa till med processen sysslade hon med hjälp av Twenty Two Training grundaren Dalton Wong, som har utbildat flera stjärnor, inklusive Jennifer Lawrence och Gwendoline Christie.

Läs mer: 12 skådespelare som massivt omvandlade sig till en roll

Colmans träningsplan

"Utbildning med Olivia handlade inte bara om att gå ner i vikt", säger Dalton. "Det handlade om att få henne att må bra för en kommande roll i" The Crown "."

Eftersom träning inte hade varit särskilt högt på Olivias prioriterade lista, introducerade Dalton - som säger att han har jobbat med stjärnan i över ett år - en övning och äta plan som var helt hållbar.

"Olivia tränade i gymmet två till tre gånger i veckan i 45 minuter till en timme följt av hennes veckovisa 30-minuters terapi-session", berättar Dalton LIVESTRONG. "Dagen som hon inte kunde komma till gymmet, använde hon mitt mini-bandprogram hemma."

Hennes rutiner med Dalton skulle variera men har alltid en kombination av övningar för att arbeta kroppen från topp till tå. "Vår träning skulle bestå av motståndsövningar med hjälp av kroppsvikt, vikter och kablar eller band. Varje session hade posturella övningar och ett hjärtelement - jag gillar att använda VersaClimber vid min anläggning i London."

Han medger dock att Olivia inte var så angelägen om kaloriförbränningen av gymutrustning. "Hon älskar min mini-band träning men hatar VersaClimber," berättade han för Harpers Bazaar. "Så det finns en balans!"

En av de viktigaste delarna i Olivias plan var återhämtning, berättade Dalton LIVESTRONG. "Hon hade en 30-minuters behandling med en av min fysioterapeut varje vecka som hjälpte hennes prestanda i gymmet och också att återhämta sig från träningen för att minska stress också."

Visa det här inlägget på Instagram
Ett inlägg delat av Dalton Wong (@ dalton_wong22) den 11 feb, 2019 kl 12:17 PST

Colmans Realistiska Diet

Det var inte bara hennes träningspassar som Dalton ägnade sig åt, det var Olivias diet också. "Olivia hade en balanserad diet som hade tillräckliga mängder protein, komplexa kolhydrater, grönsaker och små mängder fett", säger hennes tränare. "Jag tror inte på att begränsa eller eliminera livsmedel om det inte finns någon särskild fråga. Min plan handlar om en livsstil och inte en diet."

Dalton - som också är medförfattare till The Feel Good Plan - uppmuntrar sina kunder som Colman att blanda sina frukostar men att ha något som en sautad vegetabilisk omelett eller grekisk yoghurt med blåbär för att starta dagen.

Till lunch, en lummig grön sallad med grillad kyckling eller fisk och till middag, hans favorit Asiatiska kycklingssteg med en regnbåge med färgade grönsaker och färska chili peppar. Daltons enkla men wholistic inställning till Colmans rutin är nyckeln till att hjälpa henne att hålla fast vid planen på lång sikt.

Läs mer: Demi Lovato, Candace Bergen och 8 andra kändisar som är anti-diet

Andra livsstilsförändringar

Olivia kan inte säga tillräckligt bra saker om hennes tränare och avslöjar: "Genom hans träningspass, gymterapi och näringsriktlinjer har Dalton förändrat hur jag ser på fitness och näring. Han har varit en absolut sten för mig och hjälpt mig att byta kropp forma helt för en ny roll. Han levererar definitivt! "

Dalton har i sin tur bara bra saker att säga om hans hårt arbetande klient. Han säger till LIVESTRONG: "Hon är en bra klient och den perfekta ambassadören för mig och mitt gym TwentyTwo Training. Min filosofi för alla mina klienter är att de måste fokusera på fyra aspekter: motion, mat, återhämtning och livsstilvanor. När dessa fyra är i balans, då blir du röd matta klar och ser fantastisk ut som Olivia. "

Dalton insisterar på att fitness ska vara för alla, inte bara de rika och berömda, varför han har kommit med TwentyTwo Training hemma, som inkluderar hans mini-band och glidflygplan.

15-minuters kretsövning från Dalton Wong

Vill du prova det själv? Här är din 15-minuters Oscar-träning med mini-band och glidflygplan från Dalton Wong:

1. Mini Band Circuit A (2 minuter)

Börja i en plank med en svängare under varje fot. Gör var och en av följande rörelser i 30 sekunder vardera.

Dra ditt högra knä upp mot bröstet och sedan tillbaka till en planka.
Upprepa på vänster ben.
Gör nu med båda knänna.
Stå upp (av glidarna) och gör klackar.

2. Mini Band Circuit B (2 minuter)

Dra ett mini-resistensband runt dina lår och gör var och en av följande rörelser i en minut.

Gå sida vid sida med raka ben (30 sekunder till varje sida)
Gå sida vid sida med knäna böjda (30 sekunder till varje sida)

3. Glider och Mini Band Circuit (6 minuter)

Med ett band runt dina lår, lutar du mot knäna i två minuter (1 minut på varje ben).
Gör bred arm uppskjutningar i 1 minut.
Gör lumpiga lungor med en reglage under din ryggfot (1 minut på varje ben).
Ligga på magen och gör tillbaka förlängningar i en minut (lyftarm och ben ihop, håll och nedre delen ner).

4. Höft och kärna (5 minuter)

Gör bergsklättrare med fötter på gyllor i 1 minut.
Placera en svängare under varje fot och gör glutebroar med benförlängningar i en minut.
Gör bergsklättrare med fotkroppar med fötter på gyllor i 1 minut.
Håll en V sitta i 1 minut.
Krossklättringsfjällklättrar med fötter på gyllor i 1 minut.

Vad väntar du på, låt oss få Oscar-värdig passform!