För & nackdelar med kosttillskott

Över hälften av de vuxna i USA använder minst en typ av kosttillskott, de vanligaste är multivitaminer, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Termen "kosttillskott" omfattar en mängd olika produkter som vitaminer och mineraler, örter och enzymer. Att ta rätt kosttillskott kan vara till nytta för din hälsa, men de är inte utan risk. Ta aldrig någon form av tillägg utan att först prata med din läkare.

Halva amerikanska vuxna tar någon typ av tillägg. (Bild: milosducati / iStock / Getty Images)

Öka din näring

Som namnet antyder lägger tillskott till din diet. Om din kost saknas i ett visst näringsämne - som vitamin B-12 eftersom du är en vegan - kan du få den extra näring du behöver i tilläggsform. Med det sagt, lita inte på kosttillskott för att ta plats för en hälsosam, balanserad diet. Det är bäst att få den näring du behöver från matkällor.

Bekämpa kronisk sjukdom

Kosttillskott erbjuder också särskilda hälsofördelar och kan hjälpa till att bekämpa kroniska sjukdomar. Till exempel kan du regelbundet ta med fiskolja-tillskott, vilket kan minska blodtrycket och triglyceriderna och minska risken för hjärtsjukdomar. Kamille kan hjälpa till att lugna ont i halsen och upprörd mage och förbättra sömnen. och johannesört kan hjälpa till att förbättra mild depression.

Var smart med Meds

Du måste vara extra försiktig när du tar tillskott om du tar medicin. Många örter och vitaminer störa mediciner, vilket antingen orsakar potentiellt farliga biverkningar eller gör läkemedlet ineffektivt. K-vitamin kan minska effekten av blodförtunnare; St John's Wort kan minska effekten av antidepressiva och p-piller; och antioxidanter, som vitamin C och E, kan minska effekten av vissa typer av kemoterapi. Om du är på mediciner, ta aldrig någon form av tillägg utan din doktors samtycke.

Faka inte det

Dr. Kelli Ward, en osteopatisk läkare från Arizona, noterar på den amerikanska osteopatiska föreningen webbplats att många multivitaminer innehåller syntetiska näringsämnen i stället för naturliga näringsämnen. Din kropp kan inte absorbera syntetiska näringsämnen såväl som naturliga sådana så att du kanske inte får lika mycket näring som du tror att du är. Ward rekommenderar att man väljer helt naturliga vitamin- och mineraltillskott från livsmedelskällor. På så sätt kommer din kropp att kunna absorbera mer av näringsämnena från kosttillskott.

Överdriva det

När de används som föreskrivna eller föreslagna på flaskan, är kosttillskott i allmänhet säkra. i de flesta fall uppstår problem med toxicitet som ett resultat av olämplig eller överdriven användning. Till exempel kan överskott av vitamin A bidra till fosterskador, minska benmineraldensitet och skada levern. För mycket järn kan orsaka diarré, illamående, dehydrering, lågt blodtryck, yrsel, feber, frossa, huvudvärk och rodnad. Att överdriva det på D-vitamin kan leda till hyperkalcemi - eller för mycket kalcium i blodet.