Proteinstänger som hjälper dig att få vikt

Oavsett om du försöker gå i vikt i form av muskelmassa eller bara vill lägga till några pund av allmänna hälsoskäl, kan det vara svårt att ta till sig tillräckliga kalorier.

Vill du gå upp i vikt? Du kan lägga till kalorier med proteinstänger. (Bild: Extreme Media / iStock / GettyImages)

Om du tycker att du äter tillräckligt med mat en utmaning, kan du enkelt komplettera din diet med proteinstänger. Dessa högproteinhaltiga kalori-barer är ett bekvämt och snabbmat som kan göra en viktminskande diet mycket enklare.

Nutritional Breakdown of Protein Bars

Beroende på vilket märke av bar du köper, kommer ingredienserna och näringsvärdena att variera.

En typisk proteinstång innehåller ca 280 kalorier - ungefär som en kalkonsmörgås - observerar Carol A. DeNysschen, näringslärare vid SUNY Buffalo State. DeNysschen tillägger att de flesta människor kommer att känna sig fylligare att äta en kalkonsmörgås, men om du kämpar för att äta tillräckligt med kalorier kan den mindre mättande baren vara det bättre alternativet.

En proteinstång borde ha minst 15 gram protein, anteckningar tränare och idrottsmedicin läkare Phoenyx Austin. Dessutom bör det ha minst 6 gram fiber, inga transfetter och mindre kolhydrater än protein. En annan bonus är om proteinet kommer från vassle eller kasein.

Några av dina bästa satsningar när det gäller proteinstänger som hjälper dig att få vikt är:

• Quest Protein Bars - 21 gram vassle och nötprotein, 200 kalorier, 5 gram kolhydrater, 10 gram fett, 15 gram fiber, glutenfri, 0 transfett

• Rise Protein Bar - 20 gram vassle och ärtprotein, 300 kalorier, 20 gram kolhydrater, 16 gram fett, 4 gram fiber, glutenfri, jordnötsfri, icke-GMO, 0 transfett

• ProBar Base Protein Bar - 20 gram sojaprotein, 280 kalorier, 15 gram kolhydrater, 10 gram fett, 5 gram fiber, glutenfri, icke-GMO, 0 transfett

* OBS: Dessa val är från de 10 bästa proteinfälten som granskades 2018 genom en samarbetsinsats mellan WorkoutSupplements Recensioner och recensioner från fitnessexperter och entusiaster.

Läs mer: De 7 bästa proteinerna och 3 att undvika!

Kalorier räknar

Flera olika typer av barer finns - fetma proteinstänger för viktminskning dieting; högprotein högkaloristångar för dem med viktökning som ett mål; eller sådana som är utformade som bodybuilding barer. I vissa fall kan medicinska problem leda till att proteinprodukter används, till exempel viktförstärkningsstavar för anorexika.

När du vill gå upp i vikt, vill du ha en bar som är hög i kalorier. För viktökning måste du konsumera mer kalorier än du bränner, så det är viktigt att du väljer en stapel som hjälper dig att uppnå ditt dagliga kaloriintag utan att du känner dig alltför full.

Läs mer: Fördelarna med att äta proteinstänger

Proteinbarer vs mat

Naturliga livsmedel är alltid den bästa källan till näring för din kropp, även när du försöker gå upp i vikt. Kalorierna och proteinerna i en proteinstång kommer inte ha någon signifikant annan effekt på din viktökning än att få samma mängd kalorier och protein från hela livsmedel.

Du kan enkelt få ditt protein från magert kött, baljväxter och grönsaker. Proteinstänger kan ha tillsatt sockerarter i dem, men varnar dietist Kristin Willard. Dessutom kan du sakna viktiga näringsämnen och fibrer du skulle få i mat och barer kan vara dyra.

Läs näringslabeln

När du köper proteinstänger, akta dig för de som kan säga att de är sockerfria men innehåller sockeralkoholer. Dessa ingredienser kan orsaka gastroproblem och uppblåsthet. Läs etiketten för att se till att det inte finns några ohälsosamma transfetter i din proteinstång.

Kontrollera alltid sockerhalten och undvik ingredienser som majssirap med hög fruktos, fruktos, dextros maltodextrin, sackaros eller brun rissirap som inte bara är näringsrika men kan orsaka sockerspikar i ditt blod, varnar träningsprodukter. Se också till att det inte finns några syntetiska konserveringsmedel och tillsatser som du inte skulle behöva i din kropp.

Läs mer: De 7 bästa proteinerna och 3 att undvika!

Gör din egen Protein Bar

Förberedda proteinstänger kan vara lämpliga då och då och passar dina kaloribehov, men för att du ska få en som är exakt rätt för dig kan ett bättre alternativ vara att göra din egen.

Dietitian Georgie Fear föreslår att man använder ett högkvalitativt proteinpulver, helkorn, nötter, frön och linfrön för att få en friskare bar. För en kalori med hög kalori, använd havre, torkad frukt, jordnöts eller cashewnötsmör och hackade nötter.

Läs mer: 5 sätt att göra dina egna energibarer