Proteinpulver för barn
Att få tillräckligt med protein hjälper till att ditt barn växer och utvecklas normalt. De flesta barn har inte ett svårt möte med deras dagliga proteinbehov från maten de äter, dock. Medan det finns proteinpulver som fungerar för barn, bör du prata med din läkare innan du lägger till tillägget till ditt barns diet.
De flesta barn kan möta sina dagliga proteinbehov från maten de äter. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Proteinbehov
Medan protein är viktigt för tillväxt behöver barn mindre protein än vuxna. Kostråd för amerikaner, 2010 säger att barn i åldern 1 till 3 år borde få 5 procent till 20 procent av sina kalorier från protein och barn i åldern 4 år och upp ska få 10 procent till 30 procent av kalorierna från protein. I jämförelse rekommenderas vuxna att konsumera 10 procent till 35 kalorier från protein.
Individuella proteinbehov varierar beroende på ålder, hälsa och aktivitet, men i allmänhet behöver barn 0,5 gram protein per kilo kroppsvikt, enligt KidsHealth. Till exempel behöver en 5-årig pojke eller tjej som väger 50 pund 25 gram protein per dag.
Proteinpulver
Proteinpulver är avsedda för vuxna, varför det är viktigt att prata med din läkare om proteinpulver innan de läggs till i ditt barns diet. Mängden protein i ett pulver kan variera beroende på märke och serveringsstorlek. Som referens innehåller ett medicinskt baserat proteinpulver 6 gram protein och 25 kalorier i en 7 grams skopa, medan ett kommersiellt proteinpulver innehåller 13 gram protein och 75 kalorier i en 20 gram skopa tillsammans med kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler.
För mycket protein
Institutet för medicin konstaterar att det inte finns några kända biverkningar hos barn från att konsumera för mycket protein. Om ditt barn redan uppfyller hans dagliga proteinbehov, får emellertid inte mer några fördelar. Faktum är att äta för många kalorier från överkonsumenterande protein orsakar viktökning. Spåra ditt barns kalori och proteinintag för att hjälpa dig att hålla kaloriinnehållet i balans och hjälpa till med vikthantering.
Protein i Mat
Chansen är att ditt barns välbalanserade diet redan ger allt protein hon behöver. Protein finns i ett antal olika typer av livsmedel, inte bara kött och fjäderfä utan också mjölk, grönsaker och korn. En kopp mjölk har 8 gram protein; 1/2 kopp kokt pasta, 3 gram; 1/2 kopp kokta morötter, 2 gram; och 2 uns kokt kyckling eller hamburgare, 14 gram.
En middagsmåltid bestående av 1 kopp kokad pasta fylld med 2 ounce köttbulle och serveras med 1 kopp mjölk har 28 gram protein, vilket skulle motsvara mer än 100 procent av proteinbehoven för ett barn på 50 pund.
