Puffed Ris Diet

Medan det inte finns någon puffad risdiet, gör detta härdande, lågkaloritgranat ett bra val om du försöker gå ner i vikt eller begränsa ditt natriumintag. Men dess högglykemiska index betyder att det inte kommer att få dig att känna dig full för länge. Konsultera en dietist som hjälper dig att bestämma hur puffad risflingor kan passa in i din dietplan.

Puffed ris är lågt i kalorier men det kan inte fylla dig. (Bild: sssss1gmel / iStock / Getty Images)

Puffed Rice Nutrition

Puffed risflingor är låga i kalorier, fettfria och natriumfria. Det är emellertid inte en mycket bra källa till protein eller fiber eller en betydande källa till något vitamin eller mineral. En 3/4-kopps servering av spannmålen har 54 kalorier, 12 gram kolhydrater och 1 gram protein. Spannmålen innehåller några av B-vitaminerna, inklusive tiamin, riboflavin, niacin och folat, men i små mängder. Spannmålen innehåller också små mängder av vissa mineraler, inklusive järn, magnesium, fosfor och zink.

Puffad ris för viktminskning

Jämfört med andra färdiga spannmålsprodukter är puffat ris mycket lågt i kalorier. En 3/4-kopps servering av en kli-flingspannmål har 98 kalorier och byter ut dina kli-flingor för puffad ris för att spara 44 kalorier per portion. Om du försöker gå ner i vikt, kan du spara en extra 44 kalorier om dagen för att förlora 1 pund varje 2 1/2 månad. Medan det kan tyckas som en långsam väg att gå ner i vikt, hjälper varje liten bit.

Inte bra för hunger

Medan puffed ris är lågt i kalorier, kan det inte hålla dig känner dig nöjd för länge på grund av dess glykemiska index. Puffed ris betraktas som en högglykemisk mat, vilket innebär att det smälts och absorberas snabbt. Detta betyder också att den låga kalven kan orsaka en snabb ökning av blodsockret, vilket betyder att det inte är det hälsosammaste valet för personer med diabetes.

Jazzing It Up

I sig själv sönderdelas det puffade risflödet snabbt, men att kombinera din flingor med friska ingredienser kan hjälpa dig att minska sitt glykemiska index och öka dess smak. Lägg till skivade jordgubbar eller en handfull blåbär till din flingor för en touch av sötma. Eller blanda din flingor med vanligt vanligt yoghurt, några hackade mandlar och några russin för en god och tillfredsställande frukost eller mellanmål. Servera ditt puffed risflingor med skummjölk - det har ett lägre glykemiskt index än mager mjölk, och det sparar dig några kalorier.