Recovery Drink Vs. Proteindrink
Både återhämtningsdrycker och proteinskakningar är utformade för att maximera insatserna i ditt träningspass, men de fungerar på olika sätt. För de flesta som är måttligt aktiva dricker vanligt vatten under och efter träning är tillräcklig. Om dina träningspass är intensiva kan du dock dra nytta av antingen en återhämtningsdryck eller en proteinskaka när du är klar, beroende på vad du gör för att hålla sig i form.
Ung kvinna sträcker sig efter träning (Bild: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty Images)Vad dessa drycker gör
När du tränar, förlorar din kropp energi och styrka. Aerob träning som körning tenderar att tömma glykogen butiker och dehydrera dig, och anaerob träning som tyngdlyftning skatter muskelfibrer, bryta eller riva dem och få dig att känna ömma. Om din träningspass är intensiv eller tillräckligt lång, kan du dricka en hälsosam efterdriven dryck, förkorta din återhämtningstid, lindra muskelsårighet och till och med förbättra styrka, kraft, kroppssammansättning och träningsförmåga.
Återvinningsdrycker 101
En återhämtningsdrink är avsedd att rehydrera din kropp och fylla på mineralerna, som kallas elektrolyter, som du kanske har förlorat medan du svettar. De flesta återvinningsdrinkar har mer kolhydrater än protein, som syftar till ett förhållande som är mellan 3-till-1 och 4-till-1 för att replikera glykogenbutiker. Enligt prestationsnäringskonsulten Brendan Brazier är högkarbåtervinningsdrycker mest effektiva i ett 20-minuters fönster efter träning, eftersom möjligheten att effektivt fylla glykogenbutiker minskar med tiden. Den lilla mängden protein i återvinningsdrycker accelererar muskelproteinsyntesen, din kropps process för att bygga ny muskelmassa.
Protein Shakes 101
Protein skakningar har en annan näringsmässig smink än återvinningsdrycker. Även om de kan innehålla några kolhydrater, har de flesta proteindrycker färre karbon än proteingram och är konstruerade för att bevara mager kroppsmassa eller uppmuntra till ny muskelmassa. Enligt National Strength and Conditioning Association kan proteinskakningar gynna människor som deltar i motståndsträning genom att snabbt stimulera muskelproteinsyntesen, minimera muskelskador och minska ömhet. Proteinskakningar kan vara mest effektiva om du dricker dem inom 60-minutersfönstret efter träningen, enligt både Brazier och National Strength and Conditioning Association.
Vilka att välja
Återvinningsdrycker och proteinskakningar är användbara för specifika träningsformer, men de flesta behöver inte dem. Om din träning tar 60 minuter eller mindre och förblir i måttlig eller ljusintensitet är dricksvatten bra. Om din träning är längre än 60 minuter eller involverar högintensiv aktivitet som intervalltrening, kan en återhämtningsdryck hjälpa dig att studsa tillbaka snabbare. Och om ditt träningsperspektiv är motståndsträning och du lyfter dig nära max eller gör en särskilt långvarig session kan en proteinskaka snabbt ställa dina muskler på vägen mot hälsosam återhämtning.
