Laxolja vs Torskleverolja

Ett uttalande från 2002 i American Heart Association-journalen "Circulation" säger att många studier har visat att två omega-3 fettsyror som finns i torskleverolja och fiskoljor som laxolja kan bidra till att minska hjärtsjukdomar både hos friska individer och personer med pre -existerande hjärt-kärlsjukdom. Medan torskleverolja och laxolja är båda källorna till de två väsentliga omega-3-fettsyrorna, besitter de dem i olika förhållanden och mängder. Torskleverolja och laxolja skiljer sig också från ursprung, vitaminhalt och risk för toxicitet.

Omega-3 fettsyror

Både torskleverolja och laxolja är rika på två omega-3 fettsyror som anses nödvändiga för hälsan: EPA eller elkosapentaensyra och DHA eller docosahexaensyra. Torskleverolja har mer DHA än EPA och laxolja har mer EPA än DHA, men i fråga om ren mängd innehåller laxolja nästan två gånger EPA och DHA för torskleverolja.

rekommendationer

American Heart Association rekommenderar ett gram varje EPA och DHA per dag för personer med dokumenterad hjärt-kärlsjukdom och 2 g till 4 g per dag av var och en för personer med högt kolesterol. Naturligtvis, det rekommenderar också att göra så under en doktors övervakning. Medan AHA rekommenderar människor utan något av dessa villkor, äter två portioner fisk per vecka, helst fet, oljig fisk som lax för att erhålla viktiga omega-3-fettsyror. Det rekommenderas inte att få den veckotillägget från kosttillskott utan läkare rekommendation och tillsyn.

vitaminer

En matsked torskleverolja innehåller cirka 1360 IE vitamin D, ungefär lika mycket som 1,5 pund sardiner eller fet sill. Laxolja har bara 1/5 det beloppet. D-vitamin hjälper till att bygga starka ben och muskler och hjälper till att stödja nervsystemet. Torskleverolja är också tre gånger högre i vitamin A än laxolja. Vitamin A stöder tillväxt och stark immunfunktion och syn.

gifter

American Heart Association listar lax som en av de fem mest ätta fisken med låg kvicksilverinnehåll. Enligt AHA kan fräsch eller frusen lax ha ca 0,01 delar per miljon kvicksilver, medan torsk kan ha 0,11 delar per miljon. Gjord av fiskens lever är torskleverolja ännu mer sannolikt än andra fiskoljor som innehåller några PCB eller andra miljotoxiner som fisken utsätts för i vattnet, eftersom de filtreras genom levern, där de tenderar att samla.