Ska jag undvika att ta B-vitaminer på natten?

Det är svårt att sova när du tänker på ditt ansvar för nästa dag och stressar om ditt schema och bläddrar genom Instagram. I vårt snabba samhälle är sömn högst, så du har inte råd att låta något komma iväg för ditt slummer. Särskilt inte ett vitamin som ska göra dig friskare.

Ska jag undvika att ta B-vitaminer på natten? (Bild: Foto av Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Om du har lite B-vitaminer, kan du känna dig trött eller till och med deprimerad. Därför kan ett tillägg som innehåller B-vitaminer, antingen i piller eller via injektion, få dig att känna dig energisk. Lyckligtvis tar ett B-vitamintillskott inte stor skillnad i dina energinivåer om du inte är allvarligt brist, så att ta en innan sängen borde inte vara en stor sak.

Det finns åtta B-vitaminer, och varje gör något annat. Alla är vattenlösliga, vilket innebär att din kropp kan utsöndra dem om du har för mycket. Fettlösliga vitaminer bygger upp snabbare och är svårare för din kropp att utsöndra.

Läs mer: Livsmedel som är höga i B-vitaminer

B Vitaminer för energi

B-vitaminer hjälper dig att extrahera mer energi från din mat. När du äter en måltid, äter du kolhydrater, fett och protein. Det här är de tre makronäringsämnen som kroppen använder som energi. För att smälta dem använder din kropp enzymer som hjälper till att underlätta kemiska reaktioner som bryter ner maten i mindre delar.

B Vitaminer Förbättra Digestion

Enzymer behöver mindre föreningar, kända som koenzymer, för att fungera korrekt. B-vitaminerna är koenzymer som specifikt hjälper din kropp att bryta ner kolhydrater, fett och protein. När du hör någon säger att B-vitaminer ger dig mer energi, är det det jobb de refererar till. Det är inte ett energiförlust i hur en kopp koffeinfri kaffe ger dig en skott, och du kanske inte ens känner skillnad först. B-vitaminer gör dig väsentligt effektivare vid uppslutning av mat. Om de ger dig en energiökning, skulle det komma efter att ha ätit en måltid, eftersom de hjälper till med matsmältningen.

Förstärkning av röda blodceller

B-vitaminerna spelar en viktig roll vid bildandet av röda blodkroppar, enligt en artikel från Medline Plus. Din kropp använder röda blodkroppar för att transportera syre genom blodbanan och ger energi till dina celler. De är också mycket viktiga när du tränar, för att de hjälper till att leverera syre till dina muskler också.

Kompletterande med B-vitaminer

Eftersom B-vitaminerna är vattenlösliga kan din kropp inte lagra dem för senare användning. De spolas regelbundet ut ur ditt system, och du behöver byta ut dem. Om du äter en balanserad diet kan du få B-vitaminerna från maten du äter. För det mesta är kosttillskott onödigt, enligt en artikel från Bridgewater State University.

Om du lider av depression, kan vissa B-vitaminer hjälpa dig att återfå dina energinivåer. Vitamin B-9 och B-12 nivåer är låga hos personer med depression, förklarar en artikel från Examine.com. Om ett vitamin B-tillskott bidrar till att minska din depression, skulle du känna dig mer energisk som ett resultat.

B-vitamininjektioner

Vissa människor rapporterar att de känner en ökning av energi efter att ha fått B-vitamininjektioner. B-12 är vitaminet som vanligtvis administreras via injektion. Det är möjligt att du skulle känna en energiökning om du redan är brist på vitaminet. Veganer är speciellt riskerade för brist, enligt en artikel från Medline Plus, eftersom djurprodukter är vanligtvis det bästa sättet att få B-vitaminer.

En annan förklaring av energihöjningen från ett skott av B-12 är placebo-effekten, där du känner en viss känsla helt enkelt för att du förväntar dig att det ska hända. Om du får en injektion av B-vitaminer och tror att det kommer att öka din energi, kan din hjärna lura dig att tro att det gör just det. Eftersom det inte har någon enorm inverkan på dina energinivåer behöver du inte oroa dig för att ta B-12 på natten.

Läs mer: B12-fördelar och biverkningar

B-vitamin före sängen

Så länge du inte utför en injektion omedelbart före sömnen, borde det inte vara ett problem att ta B-vitamin innan sängen. Faktum är att en brist på B-6 har kopplats till dålig sömn, enligt en 2009-studie som publicerades i sömnmedicin. Om något, hjälper B-vitaminer din sömn istället för att störa den. Du bör dock alltid kontakta din läkare innan du tar vitaminer för rätt dosering och timing.