Ska jag ta vitamin C i pulver eller piller?

Du behöver vitamin C för att läka sår, bilda kollagen och fungera som en antioxidant för att hålla fria radikaler från att skada dina celler. Både vitamin C-pulver och C-vitamin har sina fördelar, och det du borde välja beror åtminstone delvis på dina egna personliga preferenser och behov.

Det är bättre att få din C-vitamin från livsmedel snarare än kosttillskott. (Bild: Trinette Reed / Blend Images / Getty Images)

Absorption och biotillgänglighet

Syntetisk askorbinsyra tenderar att vara lika biotillgänglig som naturlig askorbinsyra, och pulver, piller och tuggbara former av vitamin C är också lika biologiska, enligt Linus Pauling Institute. C-vitamin med långsam frisättning kan inte absorberas, eftersom studieresultaten blandas med denna form av vitamin C. Pulver som kombinerar kalciumaskorbat med vitamin C-metaboliter, såsom Ester-C, har inte bevisats för att öka absorptionen av C-vitamin.

Enkel användning

Att välja ett pulveriserat tillskott i stället för ett piller kan vara bättre för dem som har svårt att svälja. Pulverformar gör det också enkelt att justera din dos om du behöver.

Det är viktigt att lagra C-vitamin i en eller annan ort, mycket torrt, men inte i ditt badrum eller kök, eller att pulvret i de öppna förpackningarna kan börja bli instabil och bilda klumpar. I det här fallet kommer det inte vara lika effektivt.

Om du inte har svårt att svälja piller kan det vara lättare att välja den här typen av vitamin C-tillskott, eftersom din dos redan är uppmätt och du behöver inte blanda den med vätska för att ta den. Vissa människor tycker också att smaken av pulverformiga C-vitaminer är obehaglig.

Potentiella biverkningar

Tuggbara tabletter och pulverformade C-vitamintillägg exponerar dina tänder mer sura än C-vitaminpiller, vilket kan skada dina tänder om du inte väljer en nonacidisk version och skölj munnen väl med vatten efteråt.

Om surheten hos vanliga C-vitamintillskott stör dig, kan ett bufferttillskott i form av ett mineralsk askorbat, som kombinerar askorbinsyra med ett mineral som kalcium eller kalium, vara mindre benägna att orsaka biverkningar, inklusive störd mage eller diarré, även om mer forskning är nödvändig för att verifiera denna potentiella fördel.

Mycket höga doser av vitamin C från kosttillskott i någon form, som de som överstiger 2 gram per dag, kan orsaka diarré, illamående, magkramper, huvudvärk, rodnad eller ökad risk för njursten.

Andra potentiella överväganden

Varje vitamin C-tillskott kan interagera med blodförtunnande läkemedel, så tala med din läkare innan du lägger till dessa tillskott i din dagliga rutin.

Oavsett vilken typ av C-vitamin du tar, leta efter en med USA Pharmacopeia-symbolen på flaskan. ConsumerLab.com noterade att 27 procent av de C-vitamintillskott som det testat innehöll inte den mängd C-vitamin som anges på etiketten och USP-verifierade produkter har testats för vitaminhalt och absorberbarhet.