Ska jag ta E-vitamin på natten?

E-vitamin är ett fettlösligt vitamin med antioxidanter som hjälper till att avvärja skadliga ämnen som kallas fria radikaler. E-vitamin rekommenderas ofta för att förhindra hjärtsjukdom och cancer på grund av dess antioxidantegenskaper. De möjliga fördelarna med antioxidantaktivitet hos människor är dock inte definitiva. Tid på dagen du tar vitamin E verkar inte påverka dess effektivitet, men tar kosttillskott efter måltider kan förhindra eventuella biverkningar.

Vitamin E-tillskott kommer i naturliga eller syntetiska former. (Bild: GooDween123 / iStock / Getty Images)

överväganden

Konsumtionen av E-vitamin och andra kosttillskott under dagen efter att ha ätit, är att föredra att ta vitaminer på en tom mage. Att ta vitaminer i full mage kan hjälpa din kropp att absorbera den maximala mängd näringsämnen. Vissa människor känner sig lura om de tar vitaminer på en tom mage. Du kanske vill ta E-vitamin på kvällen efter att ha ätit, eftersom middagen ofta är en större och mer fylld måltid än frukost eller lunch.

Kostkällor

Det bästa sättet att få antioxidanter som E-vitamin är att äta en näringsrik kost som är hög i frukt, grönsaker och hela korn, snarare än från kosttillskott. Vitamin E finns i kött, fisk, nötter, helkorn, mejeriprodukter, sparris och gröna, gröna grönsaker som spenat. Tillägg kan dock vara nödvändigt för att få en terapeutisk dos, enligt University of Pittsburgh Medical Center.

dosering

Den rekommenderade dagliga ersättningen, eller RDA, av vitamin E för män och kvinnor äldre än 14 år är 22,5 internationella enheter. Den ideala terapeutiska dosen av E-vitamin har inte fastställts. Vitamin E-tillskott anses generellt säkert vid doser upp till 1000 mg dagligen, vilket är den rekommenderade tolererbara övre intagsnivån

försiktighetsåtgärder

Höga doser av E-vitamin kan öka risken för blödning hos personer med vissa sjukdomar, eller de som tar mediciner som kan öka blödningsrisken. Kontrollera med din vårdgivare innan du tar vitamin E-tillskott om du tar acetylsalicylsyra, warfarin eller andra blodförtunnande läkemedel.