Ska du dricka mycket vatten även om du inte är törstig?

Det finns mycket mysterium kring vatten - speciellt när det gäller hur mycket du ska dricka. Vatten är absolut nödvändigt för din kropps goda hälsa, eftersom cirka 60 procent av din kroppsvikt är vatten. Dehydrering är farlig, men människor kan också - i sällsynta tillfällen - dricka för mycket vatten. Så, hur mycket vatten behöver du faktiskt? Behöver du dricka vatten även när du inte är törstig?

Dagliga rekommendationer

Enligt MayoClinic.com borde du dricka ca 8 eller 9 koppar vatten om dagen, men det finns flera sätt att titta på detta. Utbytesmetoden säger, eftersom du förlorar cirka 2 koppar vatten om dagen genom olika processer, måste du dricka 2 liter - bara lite mer än dina 8 koppar - av vatten eller andra drycker dagligen. Du kan också följa åtta åtta regeln - åtta 8 oz. glas vätskor om dagen. Eller så kan du helt enkelt följa Institutet för medicinens rekommendationer: cirka 13 koppar dagligen för män och 9 koppar dagligen för kvinnor.

När att dricka

Det bästa sättet att berätta om du får tillräckligt med vatten är färgen på din urin. Om din urin är färglös eller bara något gul varje dag får du förmodligen tillräckligt med vätska. Vissa experter säger att du bara ska dricka när du känner dig törstig eller du kommer att förbruka för mycket vatten. Men MayoClinic.com varnar detta kanske inte räcker, eftersom du kanske blir lite torkad när du blir törstig när du blir törstig.

Dehydrering och överdryckning

En av anledningarna till att du inte borde vänta med att känna dig törstig är att när din kropp åldras är det inte så att kunna skicka törstsignaler till din hjärna när du är uttorkad. Det är dock också möjligt att dricka för mycket vatten. ScientificAmerican.com rapporterar flera fall av hyponatremi, där idrottare eller andra drack så mycket vatten som deras kroppar inte klarar av att hantera det. Detta ledde till hjärnans svullnad och död. Men folket i dessa fall konsumerar vatten i extrema mängder, vilket sannolikt inte kommer att uppstå normalt.

Slutsats

En bra riktlinje att följa är MayoClinic.com förslag: drick ett glas vatten med varje måltid och drick vatten för att återhämta sig från träning. Du ska inte vänta tills du känner dig törstig för att börja dricksvatten. Men vissa människor är rädda för att dricka för mycket. I de flesta fall riskerar endast uthållighetsutövare att ha hyponatremi, så de flesta behöver inte oroa sig för att dricka för mycket. Drick vatten i mått, även om du inte känner dig törstig.