Ska du dricka vatten före, under och efter träning?

Du vet redan att vatten är avgörande för din hälsa, och du får förmodligen redan tillräckligt med vätskor för att möta dina grundläggande behov. Om du tränar behöver du dock öka ditt vattenintag för att kompensera för vätskan du förlorar när du svettar. Det är viktigt att du dricker vatten regelbundet före, under och efter din träning.

Kvinna dricker flaska vatten efter träning (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Betydelsen av vatten

Mer än hälften av din kroppsvikt består av vatten, och du behöver vatten för att upprätthålla ordentlig funktion av varje organ och cell i kroppen. Vatten är nödvändigt för kroppsliga funktioner som avfallshantering och smörjning i smörjmedel. När du tränar hjälper också vatten till att reglera din kroppstemperatur. Om du inte dricker tillräckligt med vatten under din träningspass lägger du dig själv i större risk för uttorkning och ytterligare komplikationer.

Undvik dehydrering

Om du blir uttorkad under träning börjar dina muskler trötthet. Du kan få kramper, svaghet och förlust av koordination. I en tillstånd av uttorkning kan kroppen inte svalna sig själv, vilket kan leda till allvarliga konsekvenser som värmeutmattning eller värmeslag. För att undvika uttorkning måste du vara medveten om hur mycket vatten du dricker, inte bara när du tränar utan också före och efter träningen.

Hur mycket vatten

American Council on Exercise rekommenderar att du dricker 17-20 ounces vatten två till tre timmar innan du börjar träna. Omkring 20 till 30 minuter före träning, drick ytterligare 8 uns. Drick 7 till 10 ounce var 10 till 20 minuter medan du tränar. Inom 30 minuter efter att du avslutat ditt träningspass, drick ytterligare 8 uns. Väg dig själv före och efter träningen och drick ytterligare 16 till 24 gram. för varje pund du förlorade under träningen.

Hydration Tips

För enkelhets skyld, bära en vattenflaska med dig hela dagen. Påfyllningsbara flaskor med ounce markeringar gör det enkelt att hålla reda på ditt vattenintag. För ett stänk av smak, försök klämma lite citron eller limejuice i din vattenflaska. För att kontrollera om du är tillräckligt hydratiserad, ta en titt på din urin. Om det är mörkt gul, öka ditt vätskeintag.