Tecken och symtom på för mycket fiber i kosten

Att lägga till fiber i din diet eller använda kosttillskott, kan vara till nytta för din hälsa. Kostfiber sänker blodkolesterolnivåerna, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna. En diet med hög fiberhalt omfattar hela korn, frukt och grönsaker och är låg i fett och hög i andra näringsämnen. Att förbruka för mycket fiber kan orsaka negativa effekter som kräkning, förstoppning eller uttorkning.

Närbild på en kvinna med magont. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Dålig mineralabsorption

För mycket fiber i din kost får din kropp att överföra mineraler järn, zink, magnesium och kalcium utan att absorbera dem. Dessa mineraler är viktiga för blodbildning och benhälsa. Du kan få tillräckliga mängder av dessa mineraler i din kost, men överflödet av fiberintag kan störa absorptionen. Om du konsumerar för mycket fiber, kan du behöva ta ett multivitamin för att ersätta förlorade näringsämnen. Rådgör med din läkare innan du tillsätter vitaminer till din kost.

Bukproblem

Den genomsnittliga vuxna amerikan förbrukar omkring 10 till 15 gram fiber varje dag. Vuxna borde få omkring 35 gram fiber varje dag. Att förbruka mer än de rekommenderade 35 gramen på kort tid kan vara obehagligt för dig. Lägg till mer fiber i din kost i små steg för att undvika biverkningar. Att för mycket fiber i din diet för snabbt kan orsaka oönskade symtom i magen som uppblåsthet, gas och kramper. Gradvis tillsätt fiber till din diet över 6 till 8 veckor för att undvika eller begränsa obehagliga symptom.

Förstoppning och diarré

Att lägga över mycket fiber till din diet på kort tid kan orsaka förstoppning. Det är normalt om du inte flyttar dina tarmar en dag, men om du upplever mer än två dagar av förstoppning, kontakta din läkare för att se om ett avførande medel eller enema skulle hjälpa dig. Överskott av fiber kan också orsaka diarré. Din kropp kommer att dra vattnet som behövs för att passera fibern ur kroppen. Slutresultatet är obehaglig diarré, vilket i slutändan kan leda till uttorkning. Dessa symptom bör försvinna på egen hand efter några dagar av din kropp som anpassar sig till ökningen av fiber.

Fibertillskott

Att lägga till kosttillskott plötsligt till din kost kan irritera din tarm. Olika typer av kosttillskott kan göra det enkelt för dig att konsumera både löslig och olöslig fiber. Löslig fiber bromsar matsmältning och kan leda till förstoppning. Olöslig fiber ökar matsmältningen och kan orsaka diarré. Fibertillskott bör endast användas under ledning av din läkare.