Tecken och symptom på lågt D-vitamin och lågt järn

Brister i både järn och D-vitamin är viktiga globala hälsofrågor, rapporterar International Journal of Preventive Medicine. Järn och D-vitamin kan ha ett förhållande som kofaktorer för varandra. D-vitamin behövs för att absorbera järn; lågt järn eller anemi kan indikera en D-vitaminbrist i din kropp. Det är viktigt att titta på tecken som tyder på att du kan ha låga nivåer av vitamin D eller järn och kontakta din läkare för att bestämma den bakomliggande orsaken.

Brist på vitamin D och järn kan leda till trötthet. (Bild: IAN HOOTON / SCIENCE PHOTO BIBLIOTEK / Science Photo Library / GettyImages)

Anemi och D-vitaminbrist

Beroende på synergin mellan järn och D-vitamin kan den ha en viktig roll vid anemi. En sexmånadersstudie, som publicerades i tidskriften Nutrients in 2018, undersökte sambandet mellan D-vitamin och järnbrist. Forskare fann att 23 procent av kvinnliga idrottare i studien var bristfälligt i järn och var 3 gånger mer benägna att också vara bristfälliga i D-vitamin. Den inversa var också sant - kvinnor som hade brist på vitamin D var 2,7 gånger mer benägna att vara bristfälliga i järn.

Tidningen för aktuellt yttrande i endokrinologi, diabetes och fetma rapporterade även fynd från en studie från 2015 som tyder på att upprätthållandet av tillräckliga D-nivåer kan vara viktigt för att förebygga anemi, särskilt vid inflammatoriska typer.

Lågt järn och anemi

Din kropp behöver järn, speciellt levern, som också behandlar D-vitamin. Järn är en viktig del av hemoglobin och transport av syre till hela din kroppsvävnad. Det är också nödvändigt för syntes av bindväv, tillväxt, utveckling och normal cellulär funktion.

Om du är låg i järn kan din kropp inte ha tillräckligt med friska röda blodkroppar, vilket kan utvecklas till järnbristanemi och leda till allvarliga hälsoproblem. I början kan du inte ha några tecken om anemi är mild eller symtomen kan utvecklas långsamt. Några av dessa symtom, enligt American Society of Hematology, är:

trötthet, svaghet, yrsel eller brist på energi
huvudvärk, speciellt med aktivitet
bröstsmärta, andfåddhet eller snabb hjärtslag
problem koncentrering eller depression
tinnitus eller "whooshing" i öronen

Eftersom anemi förvärras kan symtom omfatta:

blek eller gul "sallow" hud
längtan efter is eller lera, känd som pica
öm eller smidig tunga
sköra skedformade naglar och tånaglar
svårt att svälja
mörka tjärafärgade avföring eller blod i avföringen

Läs mer: Vad är farorna med att vara anemisk?

Riskfaktorer för järnbrist

Järnbrist är mycket vanligt hos kvinnor och de som äter en diet som är låg i järn, som vegetarianer och veganer. Personer med högsta risk för att utveckla en järnbrist är:

kvinnor som är gravid eller ammar
individer som har genomgått stor operation eller fysiskt trauma
personer med gastrointestinala sjukdomar, såsom Crohns eller celiaki
personer med magsår eller annan orsak till blödning

Läs mer: Hur man testar hemma för järn i blodet

Källor av järn från mat

Endast en liten mängd järn från maten du äter absorberas och lagras i din lever för att användas till att skapa nya röda blodkroppar i benmärgen. Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar ett dagligt järnintag av 8 milligram för vuxna män och kvinnor över 51 och 18 milligrams för kvinnor mellan 19 och 50 år. Kött, fjäderfä och fisk ger de rikaste källorna till järn och är typen absorberas lättast i din kropp.

För vegetarianer innehåller många växtbaserade livsmedel järn, inklusive baljväxter; spannmålsprodukter; några frukter, såsom aprikoser och pommes frites; grönsaker, såsom spenat och tomater; och starka livsmedel, som spannmål och pasta. Inklusive en källa av vitamin C, som citrusfrukter, broccoli, jordgubbar, tomater och paprika kan hjälpa till med järnabsorption.

Symptom på låg vitamin D

Vitamin D ger ett brett utbud av funktioner och är avgörande för många aspekter av hälsa. Det spelar en roll i benhälsa, hormonreglering, inflammationsreducering och underhåll av muskler och nervsystem. Du kan inte ha några initiala symptom på låg D-vitamin, men med förlängd brist kan symptom på D-vitaminbrist omfatta:

ben smärta eller lätt knäckt ben
muskelkramp
ökad svettning
ryggradsdeformiteter eller böjningshållning och höjdförlust
dålig tillväxt hos barn
svaghet eller stickningar

Allvarligt otillräckliga D-butiker kan leda till komplikationer som rickets eller andra allvarliga medicinska tillstånd. D-vitaminbrist kan vara relaterat till hjärtsjukdomar, cancer, barndödlighet, diabetes, humörsjukdomar och ökad risk för infektioner, enligt rapporten i en studie publicerad av International Journal of Preventive Medicine.

Källor av vitamin D

Dietary Guidelines rekommenderar att du får 600 IE av D-vitamin dagligen. Solens exponering är den bästa källan till D-vitamin. Mängden vitamin D som syntetiseras genom huden beror till stor del på hudpigmentering. Om du har rätt hud kan din kropp producera 10 000 till 25 000 IE av D-vitamin på så lite som 30 minuter beroende på tid på dagen och geografisk plats, säger vitamin D-rådet. Livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar nötköttlever; fet fisk, som tonfisk och lax; ost; äggulor; och starka livsmedel, såsom spannmål, mjölk, apelsinjuice och yoghurt, enligt NIH.

Läs mer: 9 sätt att hjälpa till att undvika vitamin D-brist