Smoothies för högt blodtryck och högt kolesterol

Nästan en tredjedel av de amerikanska vuxna har högt blodtryck, och en tredjedel har högt kolesterol, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Båda dessa förhållanden är riskfaktorer för hjärtsjukdomar, vilket är den främsta dödsorsaken i USA. En hälsosam livsstil kan hjälpa dig att sänka högt blodtryck och kolesterol, och du kan omsorgsfullt tillverka smoothies som passar in i en hjärtsam kost.

Lägg till varierad frukt och yoghurt för en hälsosam smoothy. (Bild: Elenathewise / iStock / Getty Images)

Basera din smoothie på frukt

De flesta sorters frukt är rika på dietfibrer, vilket är en oupplöslig form av kolhydrater i växtbaserade livsmedel. Kostfiber kan sänka kolesterolnivåerna, och att äta högfibrer mat kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Frukt är också hög i kalium, vilket är ett essentiellt mineral som hjälper till att sänka blodtrycket genom att motverka blodtryckseffekten av natrium. Lägg till bananer eller färska eller frysta bär, mango, persikor eller cantaloup till dina smoothies.

Konsumera mejeriprodukter för att förbättra hjärthälsan

Personer som konsumerar åtminstone tre portioner mejeriprodukter per dag tenderar att få lägre blodtryck och lägre risk för hjärtsjukdomar, enligt forskning som publicerades i april 2013-utgåvan av "Nutrition Reviews" journal. Vanlig vanlig eller grekisk yoghurt kan tjockna smoothies och hjälpa dig att nå din dagliga rekommenderade konsumtion av mejeriprodukter. Välj fettfri yoghurt för att begränsa din konsumtion av kolesterolhöjande mättat fett.

Titta på din vikt

Övervikt är en riskfaktor för högt blodtryck och högt kolesterol, och smoothies kan bidra till dessa hälsoförhållanden om de lägger till mycket kalorier till din kost. Konsumera smoothies som ersättning för måltider i stället för som ackompanjemang, och undvik att lägga onödiga kalorier från tillsatta sockerarter. Välj osötad frusen frukt istället för sötad, och använd vanlig yoghurt istället för alternativ som innehåller socker eller majssirap som sötningsmedel. Blanda isen i dina smoothies för att göra dem större utan att lägga till kalorier.

Lägg till Superfoods

Grönsaker ger kalium och kostfiber, och de kan skydda mot högt blodtryck och högt kolesterol. De är också låga i kalorier och stöder en hälsosam vikt. Lägg till morötter, betor, kale och broccoli till dina smoothies för att öka deras hälsofördelar. Överväg också att lägga till en källa till hälsosamt fett, eftersom omättade fetter kan hjälpa till att sänka kolesterolet, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Tillsätt en liten mängd jordnötssmör eller linfrö för en näringsrik smoothie.