Natriumnivåer i mjuka drycker

Överdriven mängd natrium i din kost kommer sannolikt att skicka ditt blodtryck, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar över tiden. Oavsett vilken läsk du vänder dig till, men regelbunden eller kost, kommer du inte få mycket natrium. Bara för att soda är låga i natrium betyder det inte att du borde dricka dem regelbundet. Ofta är de fortfarande fulla av tomma kalorier från socker, vilket i sin tur orsakar viktökning som kan öka stressen på ditt hjärta.

Läskedrycker har inte mycket natrium. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Colas och Pepper Flavours

Natriumhalten i vanliga colas är i allmänhet densamma i både koffeinhaltiga och noncaffeinated sorter. Att dricka en 12 uns burk cola ger dig omkring 12 milligram natrium. Lågkalorin koffeinerade dietkolor kan ha upp till 24 milligram natrium i 12 uns. Men vanligtvis icke-koeinerad dietkola har ungefär samma 12 milligram natrium som vanliga colas. Vanliga koffeinhaltiga läskedrycker har 36 milligram natrium i 12 uns. Om du föredrar koffeinhaltiga läskedrycker med läckra kalorier, får du upp till 60 milligram natrium, medan icke-koffeinerade dietsorter har cirka 12 milligram per 12 ounce servering.

Fruktiga Smaker

Bubbly citron-lime och andra fruktiga läskedrycker har ofta mer natrium än de flesta colas. Om du dricker 12 gram citron-lime soda pop, får du ca 36 milligram natrium. Orange läsk har närmare 50 milligram per 12 ounce servering. Om du föredrar druvsmak kommer du att få runt 60 milligram natrium i samma betjäningsstorlek.

Sweet Sodas

Ginger ale är något lägre i natrium än fruktiga läskedrycker, vilket ger dig ungefär 24 milligram i en 12 ounce servering. Choklad soda har halva den mängd för samma portion storlek. Cream läsk och rot öl är i högre ände för natriumhalt bland söta smaksatt läsk. Tolv uns av dessa läsk innehåller ca 48 milligram natrium.

blandare

Oavsett om du lägger till läskvatten - även kallat klubb soda - eller toniskt vatten till blandade drycker eller sippar dem över is, får du mer natrium än de flesta andra kolsyrade drycker. En 12 uns burk läskvatten innehåller ca 72 milligram natrium, medan samma servering med toniskt vatten har mindre än 50 milligram natrium

Din Sodium Allowance

Du kan få upp till 2300 mg natrium dagligen, så länge du är frisk. Så att 12 ounce kan av cola representerar mindre än 3 procent av hela ditt natriumtillskott för dagen. Om du har njurproblem, diabetes eller högt blodtryck eller om du lever med en annan kronisk sjukdom, bör du begränsa ditt dagliga natriumintag till 1 500 mg. Om du är i denna kategori, beroende på vilken läsk du väljer, kan en burk upp till 5 procent av din dagliga natriumbidrag.