Tillägg som hjälper muskel flexibilitet

Ett tränings- och stretchprogram är viktigt för att förbättra muskelflexibiliteten, men det är också viktigt att stödja din behandling med rätt näringsämnen. En välbalanserad diet bör ge dig alla nödvändiga näringsämnen, men om du fyller i med kosttillskott, skräddarsy dina val till dina mål. Utveckla flexibilitet innebär leder, muskler och senor, och de kräver olika näringsämnen, från protein och kondroitin till C-vitamin och zink. Det finns dock inget tillägg som visat sig öka egen flexibilitet.

Näringsstöd kan hjälpa din stretchregimen. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Tilläggsöversikt

Medan flexibilitet vanligtvis är associerad med muskler, hänvisar den tekniska definitionen till rörelseområdet i leder. Som ett resultat innehåller många kosttillskott som marknadsförs för att främja flexibilitet näringsämnen för friska leder.

Gemensamma flexibilitetstillskott innehåller glukosamin, kondroitin och metylsulfonylmetan eller MSM. Glukosamin är avgörande för att bygga senor, ledband, brosk och de dämpande vätskorna som omger lederna. Chondroitin hjälper till att hålla brusk sund, medan MSM kan hämma leddegenerering.

Studier visar att glukosamin är särskilt effektiv för att lindra ledvärk och symtom från artros. Det kan också stoppa degenerering av kollagen och förbättra rörelseomfånget, enligt studier som citerats av Examine.com.

Förbättra muskelflexibiliteten

Att träna för att bygga och sträcka muskler hjälper också lederna eftersom musklerna stöder gemensamma rörelser. Dina muskler är beroende av olika näringsämnen för styrka och flexibilitet.

Omkring 15 procent av en skelettmuskel består av bindvävskollagen och elastin, rapporterar Human Kinetics. Kollagen är ganska stark, medan elastin ger den elastisitet som behövs för flexibilitet. C-vitamin är en av de viktigaste näringsämnena för att syntetisera kollagen och elastin eftersom din kropp inte kan producera dem utan det.

Dina tillägg bör också innehålla koppar eftersom det fungerar med vitamin C för att producera elastin. Vitamin A, zink och järn är ytterligare näringsämnen som behövs för kollagen.

Stödjande näringsämnen

Protein är viktigt för att bygga och reparera muskler och bindväv. De flesta kan få allt protein de behöver genom en balanserad kost, men om du använder proteintillskott, överväga att köpa ett proteinpulver som också innehåller de stödjande vitaminerna och mineralerna.

Din kropp behöver mangan för att syntetisera friskt brosk och kollagen. Detta mineral fungerar också som en antioxidant som ökar ditt immunsystem.

Omega-3-fettsyror som finns i fiskolja är kända för sina kardiovaskulära fördelar, men de främjar även proteinsyntesen i muskler enligt en studie i klinisk vetenskap i november 2012. I denna roll kan de hjälpa dig att behålla muskelton och flexibilitet.

Hälsoproblem

Var medveten om att kondroitin och glukosamin kan öka risken för blödning om du tar tillskott i stora doser. Gravida kvinnor borde undvika kondroitin och glukosamin eftersom mer forskning behövs för att bevisa att de är 100 procent säkra.

Glukosamin tillverkas ofta av skaldjur. Om du är allergisk mot skaldjur, kontrollera etiketten för att vara säker på att produkten är säker för dig.

Zink, järn och vitamin A i form av retinol kan bli giftiga i stora mängder. Ditt totala dagliga intag av mat och kosttillskott bör inte överstiga 100 procent av det dagliga värdet såvida inte din vårdgivare rekommenderar dig att ta mer.

Om du tar någon form av receptbelagda läkemedel, tala med din läkare för att vara säker på att de inte kommer att interagera med kosttillskott.