21-dagars Wonder Diet Plan
Du kan förlora så mycket som 22 pund i tre veckor genom att följa 21-dagars Wonder diet, hävda planens utvecklare på "Australian Women's Weekly." Mer än 100 000 kvinnor - inklusive två av kvinnors veckovisa medarbetare - har förlorat viktminskning på kosten, men programmet kanske inte är hälsosamt för dig, särskilt om du är mycket fysiskt aktiv eller har en kronisk medicinsk tillstånd. Rådfråga din läkare innan du börjar.
En överflödig skål med müsli. (Bild: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)Grundläggande riktlinjer
21-dagars Wonder Diet består av 21 detaljerade frukost, lunch, middag och mellanmålmenyer. Dagens måltider följer de australiensiska riktlinjerna för mat och levererar cirka 1 000 kalorier och 20 eller färre gram totalt fett. Alla menyer och dagliga näringsfakta ingår i "21-dagars Wonder Diet" -boken, tillsammans med veckovisa inköpslistor, en fyllnadsdagsdagbok för att spela in dina framsteg och prova dietdagsbokningar från kvinnor som lyckades på planen. "Australian Women's Weekly" publicerar också "21-dagars Diet Planner", en samling recept som kan ersättas med de som ingår i den ursprungliga planen.
Prov Daglig Meny
En typisk dag på 21-dagars Wonder-kost kan börja med en frukost med hemlagad kli och torkad fruktmüsli blandad med en skivad päron, nonfat fruktfruktad yoghurt och fettfri mjölk. Lunch kan vara en äggsalladsmörgås på rågbröd tillverkad med mager ricotta och cottage cheese och hackad färsk gräslök. En pizza gjord av en helvete pita fylld med tomatpasta, tunnskivad skinka, tomater, lök, gröna grönsaker och ricottaost kan tjäna som middag. Du får två mellanmål varje dag. Dessa kan vara en rå grönsak som morötter, färsk hel frukt eller lågfettiga krackar toppade med en bit tomat.
Möjliga fördelar
Efter planen tillåter dieters att kontrollera sitt intag på ett hälsosamt, balanserat sätt utan att behöva göra menyutvecklingen eller räkna kalorier och feta gram själva. Alla recepten testades upprepade gånger av den australiensiska kvinnornas veckovisa personal och betonade näringsrika livsmedel som hela korn, färskvaror, magert protein och låg- eller fettfri mejeri, inte dietprodukter eller kosttillskott. De flesta kräver mindre än 30 minuters förberedelsestid. Planen rekommenderar dieters att arbeta med en partner, en övning som American Psychological Association säger främjar viktminskning framgång. Varje meny i boken är avsedd att betjäna två personer.
Potentiella nackdelar
De 1 000 dagliga kalorierna som levereras på kosten faller under de lägsta 1200 kalorier som rekommenderas för den genomsnittliga friska kvinnan. Män, som borde ha 1800 kalorier dagligen, borde inte följa planen. Medan måttlig träning rekommenderas - till exempel 30 minuters livlig gång varje dag, till exempel - ges inga mer specifika instruktioner. Många dieters kan behöva mer än detta för att bli och stanna fysiskt aktiva och för att bibehålla viktminskning på lång sikt. Amerikaner kan hitta menyerna svåra att följa: Alla receptinstruktioner använder metriska systemet, inte standard amerikanska enheter som koppar och matskedar, och innehåller ingredienser, såsom raketgreen, som inte är lika vanliga i USA.
