Fördelarna och nackdelarna med flytande kalciumtillskott

Att ha tillräckligt med kalcium i kroppen är avgörande för god benhälsa. Tillräckligt kalcium minskar inte bara din risk för osteoporos, men det hjälper också att hålla ditt centrala nervsystem, blodkärl och muskler optimalt. Dietrich Guidelines for Americans 2010 konstaterar att vissa grupper, särskilt kvinnor och tjejer, inte får tillräckligt med kalcium i sina dieter. Av dessa skäl vänder många till kalciumtillskott. Flytande kalciumtillskott har ökat i popularitet som en alternativ form av mineral, men de har också sina nackdelar. Alltid tala med din läkare om att börja en kalciumbehandling. Du kan ha ytterligare justeringar att göra med din kost och andra mediciner om du vill ta extra kalcium. Dessutom väljer du kalciumtillskott med förkortningen USP, för U.S. Pharmacopeia, eller CL, för ConsumerLab.com. Dessa märkningar försäkrar dig om att tillägget har testats för renhet och styrka.

Om din kost inte uppfyller dina kalciumintag behöver du överväga att ta flytande kalciumtillskott. (Bild: -lvinst- / iStock / Getty Images)

Absorption

En fördel med att ta ett flytande kalciumtillskott är att denna form hjälper till med absorption. Det är redan uppbrutet när det kommer in i magen, vilket gör övergången till ditt blodomlopp något enklare än piller och pulverformar som måste lösa upp först. Dessutom kan vissa kalciumtabletter vara stora och svåra att svälja. En flytande formel går lätt ner.

Tolerans

Vissa personer som tar kalciumtillskott kan uppleva oönskade biverkningar, till exempel gas eller förstoppning. Läkare rekommenderar normalt att du tar kalciumtillskott i piller med extra vätskor för att lösa detta problem, men med ett flytande kalciumtillskott kan du undvika dessa biverkningar helt och hållet - förutsatt att du inte tar för mycket på en gång. Nationalinstituten för hälsoostroporos och relaterade bensjukdomar säger att 500 milligram vid sittande är bäst för absorption. Prata med din läkare innan du ökar ditt kalcium.

Kostnad och portabilitet

Flytande kalciumtillskott kan vara lite dyrare än pillerformen. Enligt konsumentrapporter har pillerformen av kalciumtillskott, kalciumkarbonat, i allmänhet den högsta andelen kalcium och kostar vanligtvis mindre än andra former av kalciumtillskott. Dessutom, eftersom de flesta vuxna behöver 1000 till 1200 milligram dagligen, och kosttillskott endast ska tas i 500 mg doser, måste du ta kalciumtillskott minst två gånger dagligen. Om du är som många människor kanske du vill ha bekvämligheten med att resa med dina kosttillskott, och flytande kalciumtillskott är förpackade för bärbarhet, som piller.

Bieffekter

Som tillägg finns det alltid risk för att man tar för mycket flytande kalcium och upplever negativa hälsoeffekter. Dessutom sparar flytande kalcium inte dig från de biverkningar som är förknippade med extra kalciumintag. MedlinePlus rapporterar till exempel att kalciumtillskott kan förändra hur kroppen absorberar vissa mediciner, inklusive antibiotika som tetracyklin. Det kan också störa eventuella järntillskott du kan ta. Dessutom ökar risken för njursten hos vissa människor om du tar överdriven mängd kalcium över tiden.