Den genomsnittliga tonårsdieten

Tonåringar behöver mer kalorier per dag än någon annan åldersgrupp eftersom de är aktiva och växer snabbt, enligt American Academy of Pediatrics. Pojkar behöver cirka 2800 kalorier per dag och flickor behöver 2 200. Trots dessa kaloriekrav behöver ungdomar äta rätt mat för att undvika övervikt, diabetes och hjärtsjukdomar. Tyvärr är den genomsnittliga tonårsdieten för hög i socker och fet och för låg i näringsämnen.

En ung tonårsflicka äter vid middagsbordet. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Där kalorier kommer ifrån

Uppskattad tredjedel av alla tonåringar äter snabbmat dagligen. Eftersom de flesta snabbmat är låga i näringsämnen och hög i fett och socker är det inte bra nyheter. Snabb och bearbetad mat har också mycket natrium och väldigt lite fiber. Vidare säger amerikanska avdelningen för jordbruk att tonåringar får nästan en fjärdedel av sina dagliga kalorier från snacks, som vanligtvis är höga i socker och fett och låga i vitaminer och mineraler. Att lägga till problemet är de överflödiga kalorier som kommer från colas.

Frukt och grönsaker

Tonåringar i åldrarna 14-18 äter mindre än de rekommenderade mängderna näringsämnen som rekommenderas av U.S. Department of Agriculture. Enligt en 2011 National Academy of Sciences rapport bör tonåringar äta minst 2 koppar frukt per dag men äter faktiskt mindre än 1 kopp. När det gäller grönsaker behöver tonåringar 3 koppar per dag, men de flesta äter bara 1,36 koppar.

Korn, Mejeri och Protein

Ungdomar behöver 8 uns korn per dag och får nästan rätt mängd. Men bara en halv uns av dessa korn är hela korn som rekommenderas av U.S. Department of Agriculture. Den genomsnittliga ungan äter bara 4,36 uns kött, fjäderfä eller bönor per dag men behöver minst 6,5 ounces. De flesta tonåringar konsumerar bara lite mer än 2 koppar mjölkprodukter dagligen, jämfört med de rekommenderade 3 kopparna per dag. De flesta av den genomsnittliga tonårsdieten kommer från tillsatta sockerarter och fetter, som står för nästan 900 kalorier per dag. Detta är mycket större än de rekommenderade 362 kalorierna.

Vad ska tonåringar äta?

Endast 30 procent av de dagliga kalorierna bör komma från fett och endast 10 procent från mättade fetter som finns i kött- och ostprodukter. Istället för snabba och bearbetade livsmedel borde tonåringar äta hela korn, magert protein, frukt och grönsaker. Kontrollera matetiketter för mängder fett, socker och natrium. En balanserad kost, inklusive alla livsmedelsgrupper, ska leverera tillräckliga mängder av alla viktiga vitaminer och mineraler.