Den genomsnittliga hastigheten på en elliptisk

Elliptiska maskiner, eller tränare, erbjuder ett alternativ med lågt kardiovaskulär träning mot traditionella övningar som trappklättring och löpning på löpband. Liksom många andra träningsmaskiner är de flesta elliptiska enheter utrustade med sensorer som mäter hastighet. Förstå hur hastigheten beräknas och dess fördelar hjälper dig att få ut det mesta av din elliptiska träning.

En kvinna använder en utomhus elliptisk tränare. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Hur de arbetar

Elliptiska maskiner beräknar medelhastigheten baserat på tusentals avläsningar som tagits under hela träningspasset. De flesta maskiner mäter din hastighet några sekunder och registrerar informationen i elliptikens dator. Medelhastigheten är normalt tillgänglig i realtid och som en slutlig sammanfattning av din elliptiska träningspass. Hastighet anges normalt i miles per timme och bärs till en decimal - till exempel en genomsnittlig hastighet på 5,2 mph.

Tolkning av läsningar

Medelhastigheten erbjuder flera fördelar för elliptiska träningsentusiaster. Det ger dig möjlighet att följa dina träningsförbättringar under flera träningssessioner. Jämför bara din genomsnittliga hastighet under en session med din genomsnittliga hastighet för tidigare sessioner, när du utövar samma motstånd för samma tid. Medelhastigheten kan också hjälpa till att motivera dig att jobba hårdare under ditt träningspass. Välj ett realistiskt mål för medelhastigheten innan du kommer på elliptiken, försök sedan uppnå det målet.

Intervallträning

Genomsnittlig hastighet påverkas av flera faktorer. Elliptiska maskiner erbjuder två sätt att öka träningsintensiteten - genom snabbare kadens eller pedalering, och genom ökat motstånd. Att lägga motstånd minskar din genomsnittliga hastighet, men din totala intensitet kommer att förbli densamma. Tänk på genomsnittlig hastighet i sammanhang med motstånd och med några signifikanta hastighetsvariationer som kan påverka den slutliga genomsnittliga hastighetsberäkningen. Om du till exempel använder elliptisk för intervallträning och växlar mellan hastigheter på 3 mph och 7 mph, definierar en genomsnittlig hastighetsberäkning på 5 mph inte noggrant ditt träningspass.

Pulsmätare

Medan genomsnittshastighet är ett snabbt och enkelt sätt att hjälpa till att främja och spåra din träning, är det bästa sättet att mäta din träningsintensitet med hjärtfrekvensmätare. Din hjärtfrekvens är det mest direkta mätvärdet av träningsintensitet. Hjärtfrekvensen gör att du kan spåra din träningsintensitet trots ändringar i maskiner, motstånd eller hastighet. Många elliptiska maskiner är utrustade med integrerade pulsmätare som ger samma realtid och medelvärden av din hjärtfrekvens, som med din medeltal.