The Beans-Only Diet

Bönor och andra baljväxter, inklusive linser, sojabönor och alla andra växter som har fröskalor som är öppna när de är mogna, är en billig källa till lågmjölk och lågt kolesterolprotein och en väsentlig del av en hälsosam och varierad diet. Följaktligen har ett antal viktminskningsplaner bönor som en viktig ingrediens. Utvalda i bakad bön diet samt dieter som parar grönsaker och korn som hela korn bröd, brunt ris eller korn med ett antal olika typer av bantar, är bönor nu tänkt att hjälpa dig att både förbättra din näring och förlora pounds på samma tid.

En närbild av en scoop i en bin av bönor. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Historia

Intressen för kostfördelarna med bönor började i april 2008, när Neil King, bosatt i Halstead i Essex, England, sjönk från 420 pund till 280 pund under nio månader genom att äta främst bakade bönor. FoxNews.com rapporterar att innan han började sin regim av bakad bönätning, drack kung åtta öl öl varje dag och konsumerade bacon, ägg, rostat bröd, korv och stuvade tomater till hans frukost. När han började sin bakade bönadiet i juni 2007 åt kung sex burkar med burkbönor dagligen och konsumerade en burk med ris till lunch och en med en potatis för te.

typer

Medan kungen fokuserade uteslutande på bakade bönor i sin kost, innehåller andra bönedieter konsumtionen av olika typer av bönor, som äts exklusivt eller i kombination med varandra. Några av dessa varianter av bönans enda diet inkluderar den vita bönadieten, njurbönsdieten, den svarta bönediet och den svartögda ärt dieten.

fördelar

Alla typer av bönor är extremt feta och innehåller stora mängder löslig fiber, typen av fiber som har kopplats till minskningar i blodkolesterolnivåer. De ger kvalitetsprotein som saknar kolesterol som finns i djurkällor av protein, såsom ägg, mjölk och nötkött. Enligt The Sun kan tre hällda matskedar av alla kokta bönor, även bakade bönor, tjäna som en av de fem rekommenderade portionerna av frukt och grönsaker som ska ingå i en hälsosam kost. Bönor ger också betydande mängder kalium, kalcium, zink, järn, vitamin B1 och folsyra.

Provmeny

En populär bönor-enda kost är sju dagars bönadiet. För att följa denna diet bör du undvika socker och salt, drick mycket vatten och konsumera ett glas mager yoghurt varje kväll före sängen. För måltider borde du äta 3,5 gram kokta bönor för både lunch och middag tillsammans med en grönsak, kött eller fisk. En daglig meny för sju dagars bönadiet kan innehålla en frukost med stugaost, en morgonbit mellan frukt, kokta bönor och grönsaker till lunch och bönor och bakad fisk till middag. Great Home Remedies hävdar att vissa människor förlorar så mycket som sex till tio pund på denna veckolånga kost.

överväganden

Carbs-information.com rekommenderar att för en bönans enda diet som är både frisk och gastrointestinalt vänlig bör du fokusera på bönor med lågt GI eller glykemiskt index. Livsmedel med lågt glykemiskt index förhindrar skarpa fluktuationer i blodsockernivån och kan hjälpa till att minska dina begär för mat samt risken för diabetes. Bönor med det lägsta glykemiska indexet inkluderar garbanzo bönor, njurebönor, alla typer av linser, delade ärter, marinbönor och svartögda ärter. Carbs-information.com rekommenderar att man undviker dieter som fokuserar på bearbetade bönor, som bakade bönor och refiterad bönor.

Många människor är nervösa för att experimentera med en bönor-bara diet på grund av flatulens att äta bönor kan orsaka. Soaking bönor över natten i vatten före matlagning kommer att hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär och om du börjar konsumera bönor regelbundet kommer ditt system att producera mindre gas eftersom det acclimates till att bryta ner kolhydraterna i bönor.