Fördelarna och nackdelarna med sojaproteinpulver hos kvinnor

Sojaproteinpulver är en vanlig källa till växtbaserat protein som används i många viktminskning och kosttillskott för sport. Sojans effekter på kvinnor har studerats omfattande på grund av sojans östrogenliknande föreningar som kallas isoflavoner. Att välja soja över andra typer av protein kan ge vissa hälsofördelar.

En skål sojapulver sitter på ett träbord med torkade sojabönor runt den. (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)

Bakgrund

Soja är den enda växtbaserade proteinkällan som ger kroppen alla viktiga aminosyror, vilket gör det till ett fullständigt protein. Av denna anledning är soja ett utmärkt val för vegetariska och veganska kvinnor. Sojaproteinpulver läggs vanligtvis till mjölk, vatten eller juice för att göra proteinskakningar eller smoothies.

Kolesterol

Att konsumera soja dagligen kan bidra till att förbättra kvinnornas kolesterolnivåer. Enligt National Center for Free and Alternative Medicine kan dagligt sojainnehåll något förbättra LDL eller dåliga kolesterolnivåer, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar. En översynartikel från 2011 som publicerades i "Gränser i biovetenskap" fann också att konsumtion av sojaisoflavoner kan minska LDL-kolesterolnivån något.

Klimakteriet

Vissa studier visar att sojakonsumtion kan hjälpa till att lindra symtomen på klimakteriet, på grund av sojaisoflavoner eller fytoöstrogener. Samma 2011 artikel publicerad i "Gränser i Bioscience" rapporterar att soja isoflavoner kan måttligt bidra till att förbättra symtom som heta blinkar och förlust av benmineraldensitet relaterad till klimakteriet.

Sportnäring

Sojaproteinpulver används ofta som ett ergogen hjälpmedel för idrottsmän, för att förbättra idrottsförmågan och bidra till muskelåterhämtning. Enligt American Dietetic Association kan konsumtion av sojaprotein hjälpa till med muskelunderhåll, syntes och reparation som svar på träning.

nackdelar

Även om konsumtion av sojaproteinpulver kan ge vissa fördelar för kvinnor, kan ett regelbundet intag av sojaisoflavoner som finns i sojaproteinpulver också innebära vissa risker. Enligt National Center for Free and Alternative Medicine är säkerheten för konsumtion av sojafisoflavontillskott på lång sikt okänt, och vissa studier tyder på en ökad risk för endometrial hyperplasi hos kvinnor, vilket kan leda till cancer.