Fördelarna med 30 minuter på löpbandet en dag

En löpband är ett effektivt träningsalternativ oavsett vilken form du befinner dig i. Nybörjare, mellanhänder och avancerade tränare kan välja olika hastigheter och lutningar för att skapa fettförbränning, hjärt- och sprintutbildning. Att förstå fördelarna med träningspass träning hjälper dig att skapa en 30-minuters träningspass för att förbättra din hjärthälsa, bränna kalorier och förbättra din sportprestanda.

Hjärthälsa

Vandra, jogga, springa eller spinna på en löpband utmanar ditt hjärta, vilket är en muskel. Förhöjning av din hjärtfrekvens under en 30-minuters träning hjälper till att förbättra hjärtkapaciteten och uthålligheten. American Heart Association och American College of Sports Medicine rekommenderar 30-minuters träningspass på de flesta dagar varje vecka för att förbättra och upprätthålla hjärthälsan.

Förbättrat blodkolesterol

Inte allt kolesterol är dåligt för dig. High-density lipoprotein, eller bra kolesterol, hjälper till att minska din risk för ateroskleros, en blockerad artär som kan leda till hjärtinfarkt och stroke. Övning som att gå på en löpband i snabb takt i 30 minuter kan bidra till att höja HDL-nivåerna med så mycket som 5 procent om du tränar regelbundet, enligt MayoClinic.com. Använd hjärtfrekvensmätaren på en löpband för att nå 70 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens eller jogging mellan 4 och 5 mph, beroende på din höjd och benstrid. Många löpband finns med programmerbara träningspass, så att du kan ange din ålder, höjd och vikt för att uppnå rätt hastighet för dig.

Liten påverkan

Om du inte kan träna träningspass varje dag, som aerob dans, jogging, hoppa rep eller andra övningar som kräver att du lämnar marken med båda fötterna, går det på ett löpband. Det går inte bara att träna lite, men den mjuka löpbandet är en mer förlåtande yta, de asfalt- och betongytor som du går utomhus på..

Förbättrar stamina och uthållighet

Träning i 30 minuter om dagen hjälper dig att bygga uthållighet och muskeluthållighet, eller din förmåga att utföra fysisk aktivitet över tiden. Nybörjare bör gå i en takt mindre än 4 mph för att förhindra trötthet innan 30 minuter. Kortare träningspass på en löpband hjälper dig att bygga upp kapaciteten att göra högintensiv träning, men långsammare eller måttlig intensitet som går under längre perioder hjälper dig att bygga uthållighet och uthållighet.

Bränner kalorier

Använda en löpband i 30 minuter hjälper dig att bränna kalorier varje dag. En 160-lb. nybörjare, går vid 2 mph, brinner 183 kalorier per timme. Vid 3,5 mph ska hon bränna 277 kalorier. Jogging vid 5 mph i en timme bränner 584 kalorier, medan den körs vid 8 mph bränner 986 kalorier.