Den bästa kosten för postmenopausala kvinnor
Efter klimakteriet sätta många kvinnor på extra pounds. Dessutom förändras deras näringsbehov, och de kan vara i högre risk för vissa hälsoförhållanden, som hjärtsjukdomar och osteoporos. För bästa resultat för tyngdförlust och generell god hälsa bör postmenopausala kvinnor följa en enkel helmatdiet fylld med magert protein, grönsaker, frukter, helkorn, nötter, baljväxter och frön.
En tabbouleh sallad. (Bild: IslandLeigh / iStock / Getty Images)Mat att äta
En studie publicerad i "klimakteriet" år 2012 visade att utarmningen av östrogen efter klimakteriet kan leda till oxidativ stress, en känd riskfaktor för sjukdomar som hjärtsjukdom och cancer. Fyll på grönsaker och frukter, som är höga i vitamin C och andra antioxidanter som hjälper till att mildra effekterna av åldrande. Få dietfytoöstrogener från livsmedel som soja och linfrö. Välj fiberrika helkorn som hjälper dig att fylla dig så att du äter mindre - havremjöl, quinoa och brunt ris är bra val. Välj hälsosamma omättade fetter från nötter, frön, avokado, fet fisk och olivolja. Slutligen se till att du får tillräckligt med kalcium för att skydda dina ben - du behöver 1200 mg dagligen från 51 till 70 år. Mjölk, sardiner, lax, broccoli och kale med låg fetthalt hjälper dig att möta dina behov. D-vitamin från starka livsmedel och fet fisk hjälper dig att absorbera kalcium.
Mat att undvika
Bearbetade livsmedel full av tillsatt socker och salt är skadliga för din hälsa när som helst, men speciellt när du ålder. Socker främjar viktökning, medan för mycket salt i din kost kan leda till högt blodtryck och kardiovaskulära problem. Klipp tillbaka på tomma kalorier från söta godis och drycker och krydda dina livsmedel med örter istället för salt. Kombinera din postmenopausala diet med fysisk aktivitet för en övergripande hälsosammare livsstil.
