Det bästa järntillskottet för låga ferritinnivåer

Järnbrist, vanligtvis uppmätt som ferritin i ditt blod, är den vanligaste näringsbristen i USA. Detta mineral är en del av alla dina celler och de flesta enzymer. Som en komponent i hemoglobin är järn viktigt för att transportera syre i hela kroppen. Otillräckligt hemoglobin resulterar i anemi, ett tillstånd som kännetecknas av svaghet, trötthet och undertryckt immunitet. Det finns en mängd järntillskott för att öka ferritinnivåerna, men välj en som kroppen absorberar väl och orsakar inte obehagliga biverkningar. (hela avsnittet, referens 1)

Låga ferritinnivåer gör att du känner dig svag och trött och minskar koncentrationen. (Bild: Pinnacle Pictures / Photodisc / Getty Images)

Ferritin förklaras

Ferritin är ett protein i dina celler som ansvarar för att lagra järn för framtida bruk. Om din läkare beställer en bloddragning för att bestämma dina ferritinnivåer, mäter han mängden järn i ditt blod. Din blodets ferritinnivå motsvarar hur mycket järn du har lagrat. Manspersoner bör ha en ferritinnivå mellan 12 och 300 nanogram per milliliter och honor bör ha en nivå mellan 12 och 150 nanogram per milliliter. Även i slutet av detta område är dina järnhandlar otillräckliga och din läkare kan rekommendera ett järntillskott. (hela avsnittet, referens 2)

Välja ett tillägg

De flesta järntillskott finns utan recept och du kan enkelt bli överväldigad av alla dina val. Du hittar tabletter, kapslar och vätskedroppar med olika mängder av järn, järnsalter, kombinationer och doseringskrav. Järnpiller erbjuds ofta som järn eller järn. Enligt anemia.org absorberar din kropp bäst saltsyra, vilket du lätt hittar som järn sulfat, järn glukonat och järnfumerat. Alla tre absorberas enkelt, men järnhaltiga sulfat kostar mindre och används mest. (hela avsnittet, referens 3)

Tar ditt tillägg

Ta ditt järntillskott 2 till 3 gånger om dagen eftersom ju mer järn du tar samtidigt, desto mindre absorberar du. Din mage måste lösa upp järntillskott snabbt så att järnet kan absorberas i tarmarna. Långverkande kosttillskott upplöses inte i magen och kan vara helt värdelös. Koffein och kalciumhaltiga livsmedel och drycker stör järn, men C-vitamin ökar järnabsorptionen. Om du är på medicinen, tala med din läkare. Vissa läkemedel, inklusive antacida, H-2-receptorblockerare och protonpumpshämmare minskar järnabsorptionen. (hela avsnittet, referens 3)

Bieffekter

Järntillskott kan orsaka obehagliga gastrointestinala biverkningar inklusive illamående, kräkningar, förstoppning, diarré och magont. Öka ditt järnintag genom att ta hälften av den rekommenderade dosen och öka långsamt till full dos. Dela dosen eller ta den med mat, även om detta kan minska hur mycket du absorberar. Du kan också ta en avföring mjukmedel för att behandla förstoppning eller överväga en annan kompletterande form. (referens 3) Kontoret för kosttillskott anger heme-polypeptider, karbonyljärn, järnaminosyrachelater och polysackarid-järnkomplex har färre rapporterade bieffekter. (referens 4)