De bästa inre och yttre lårövningarna
De inre och yttre låren kan vara ett frustrerande problemområde för kvinnor. Även om de bästa övningarna skiljer sig åt för alla, kan du tona upp låren med specifika övningar som en del av en övergripande träningsrutin. Nyckeln är att hålla sig överens med dina träningspass och göra en kombination av cardio för fettförlust med styrketräning för fördelar med muskelbyggande. Du kommer också behöva äta en hälsosam diet som är låg i kalorier för att hjälpa till med viktminskning över hela kroppen inklusive låren.
En kvinna gör ett lung i en studio. (Bild: TopPhotoImages / iStock / Getty Images)Squat & Step
Sidobandsträckningar riktar sig mot ytterlåren liksom de gluteala musklerna eller skinkorna. Gör denna övning genom att sätta ett motståndsband runt benen precis under knäna. Stå med fötterna höftbredd, ner ner i en mini squat, ungefär halvvägs ner. Steg åt vänster så långt du kan med ditt vänstra ben som skjuter ner genom fotens häl. Ditt högra ben bör då gå åt vänster så att fötterna är höftbredd ihop igen. Fortsätt detta stegmönster ungefär 20 gånger i vänsterriktning innan du växlar till steg till höger.
Precis som Jane Fonda
Sidobelägna benlyftar i sidokickserien är en pilatesbaserad övning som specifikt riktar sig mot de inre låren. Börja med denna övning genom att ligga på vänster sida med ditt nedre ben utsträckt på golvet och ditt övre ben korsat det så att höften och knäet böjs i 90 graders vinkel. Håll huvudet i handen på din vänstra arm eller vila den på din vänstra arm på golvet. Lyft ditt nedre ben upp när du andas ut och sänk sedan på inandningen. Din rygg och stammen på din kropp bor i en rak linje för att du ska isolera de inre lårmusklerna. Upprepa 15 gånger innan du byter sidor för att repetera med motsatt ben.
Yttre Benlyftar
Ytterlåren kan också utvecklas under en sidobelgd benlyft i sidokickserien. Ligga på vänster sida med ben sträckt ut under dig och staplade ovanpå varandra. Håll dina bukmuskler engagerade och rygga rakt för att undvika att tippa framåt eller bakåt. Håll huvudet i vänster hand för stöd. Andas ut som du lyfter ditt övre ben upp mot taket fem till 10 tum. Håll i tre siffror innan du återgår till startposition. Upprepa 10 till 15 gånger, byt sedan sidor för att göra motsatt lår.
Bränn dem bort
Kardiovaskulär träning är ett måste om du letar efter att smala ner och tona upp dina lår. Cardio höjer hjärtfrekvensen, höjer metabolismen och ökar kaloriförbränningen för viktminskning över hela kroppen inklusive låren. Du måste förlora fettet på inre och yttre låren för att kunna se vilken muskeldefinition som helst. Gör cardio träning fem gånger per vecka i 45 minuters sessioner i en måttlig takt där du kan fortsätta en konversation. Kasta några högintensitetsintervaller två gånger i veckan, där du sprintar, cyklar eller går i all-out takt i 30 sekunder följt av två minuters vila. Upprepa intervallet fem till 10 gånger för att öka kaloriförbränningen även efter att du har tränat.
