De bästa juice att dricka på morgonen

Juicing kan vara ett bekvämt sätt att få dina dagliga krav på frukt och grönsaker. Förespråkar för saftning tror att det kan ge ditt immunförsvar en ökning och skydda dig från en mängd olika sjukdomar och sjukdomar på grund av de höga nivåerna av fytonäringsämnen, inklusive antioxidanter i saften. Medan medicinska experter snabbt kan påpeka att det inte finns några vetenskapliga bevis på att juicing är hälsosammare än att äta hela frukosten eller grönsaken, kan studier om de fysiologiska effekterna av enskilda frukter och grönsaker hjälpa dig att göra ett välgrundat val om vad du ska lägga till på morgonen juice.

Juice. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Beets

Betor. (Bild: photomaru / iStock / Getty Images)

Om du har ett aktivt schema att se fram emot, försök starta din dag med sockerbetor. Forskning vid University of Exeter i London som publicerades i november 2010 "Journal of Applied Physiology" visade att sockerbetor förbättrade uthållighet genom att sänka syrebehovet för övningar. Ämnen minskade promenadinsats med upp till 12 procent och ökad träningstid med 16 procent. Juften utvidgar blodkärlen för att möjliggöra större blodflöde och sänker blodtrycket. Medan fler studier pågår, tror forskare att den höga mängd nitrat i saften är ansvarig för prestationsförbättring.

Ananas

Ananasbitar. (Bild: Александр Перепелица / iStock / Getty Images)

Skydda din hud från solens UV-strålar är en viktig del av din wellness rutin. Du kan öka din kropps immunitet mot hudcancer genom att börja din dag med ananasjuice. Forskare från Queensland Institute of Medical Research i Australien fann i en studie 2005 att bromelain, ett enzym som finns i ananas, erbjuder skydd mot tumörtillväxt, inklusive melanom. Speciellt två molekyler, CCS och CCZ, blockerar ett protein som är defekt hos ungefär en tredjedel av alla cancerformer, och de aktiverar kroppens försvar till noll i och utrota cancerceller.

Blåbär, Jordgubbar och Spenat

Blåbär och jordgubbar. (Bild: Okea / iStock / Getty Images)

Oavsett om det är i klassrummet eller under arbetsdagen är informationsåterkallandet i ständig efterfrågan. Håll ditt sinne skarp med matar med hög syre radikala absorbanskapacitet, inklusive blåbär, jordgubbar och spenat. En djurforskningsstudie från 2008 vid Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center om åldrande vid Tufts University indikerar att hög-ORAC-livsmedel kan förhindra förlust av långsiktigt minne och inlärningsförmåga, och de skyddar mot cellskadlig oxidation. Studien föreslår att dessa livsmedel kan erbjuda skydd mot kognitiv nedgång, Alzheimers och Parkinsons sjukdomar. Speciellt spenat verkade skydda nervceller i hjärnan mot effekterna av åldrande på minne och grovmotoriska färdigheter, såsom balans och samordning.

Citrusfrukter och Vitamin C-Richproducerar

Citrusfrukter. (Bild: AndreaAstes / iStock / Getty Images)

Studier har länge föreslagit att C-vitamin kan förbättra ditt immunsystem genom att skydda dig mot förkylningar. En studie från University of California-Berkeley 2008 visade att C-vitamin kan vara effektivt för att minska koncentrationerna av en central biomarkör av inflammation i samband med hjärtsjukdomar och diabetes. Inflammation är en allvarlig sjukdomssymbol. Enligt en italiensk studie från 2003 om effekterna av inflammation citerad i "Journal of Medical Genetics" leder kronisk inflammation till långvarig vävnadsskada och är relaterad till ökad risk för dödlighet. Omfattande C-vitaminrika paprikor, citrusfrukter, jordgubbar, tomater och kål i dina juice kan skydda dig mot förkylning och minska risken för inflammation och dess associerade koppling till kronisk sjukdom.