Den bästa vätskan att blanda kreatin med
Amerikaner - i synnerhet konkurrenskraftiga idrottare - spendera cirka 14 miljoner dollar årligen på produkter som innehåller kreatin. Kroppen lagrar kreatin i musklerna som fosfatreatin, men under intensiv träning omvandlas den till ATP - en av de stora energikällorna för mänsklig prestation. Många alternativ för kreatinprodukter finns, och din personliga preferens - oavsett smak, struktur eller kostnad - spelar en stor roll i vilket tillägg du väljer. Men vissa dryckesval kan ge ytterligare fördelar när de används som bas för ditt kreatinpulver.
Närbild av protein skaka görs. (Bild: Palle Christensen / iStock / Getty Images)Fruktjuice
Många fitnesspublikationer insisterar på att du ska ta kreatin med högsockerfruktdrycker som druvsaft. Enligt resultat i en 2011-utgåva av "Journal of Sports Science and Medicine" reglerar hormoninsulinet kreatinupptaget i kroppen. Med en högkolhydratdryck för att spika ditt insulin - studien rekommenderar upp till 100 gram sockerarter - kan öka kreatinabsorptionen med 60 procent samtidigt som mängden kreatin utsöndras i din urin. Om du tar kreatin dagligen, men denna övning uppstår mycket fruktjuice - och mycket kalorier. Om du går denna rutt, kontakta en professionell för att hjälpa dig att välja den hälsosammaste juiceen och skapa en plan för att undvika viktökning.
Fenugreek extrakt
Fenugreek kan vara svaret du behöver för att uppnå den kreatin-shuttling effekten av socker utan kalorier. Nationella centret för kompletterande och integrerad hälsa beskriver fenugreek som en växt med hypoglykemiska egenskaper, vilket innebär att blodsockernivån sänks genom att imitera insulin. En studie på Human Performance Lab i Texas som publicerades 2011 bestämde att fenegreek kan vara lika effektivt som socker vid främjande av kreatinupptaget. Du kan enkelt blanda kreatin med fenugreekpulver i vatten - eller välj ett aromatiserat kreatinpulver för att förbättra smaken.
Preworkout Mixes
Preworkout blandar målutövare genom att erbjuda ett bekvämt sätt att konsumera en mängd olika kosttillskott innan träning. Vanligtvis smaksatt med endast en liten mängd kolhydrater inkluderar dessa drycker vanligtvis aminosyror, elektrolyter, koffein och andra termogener som syftar till att öka energi, styrka och uthållighet. Om dessa extra tillskott vädjar till dig, kan preworkout-blandningar vara ditt bästa val - många av dem innehåller också en full servering av kreatin. Och kreatin kan enkelt läggas till någon formel som inte redan innehåller den. Sportnäringsassistent Molly Kimball säger att att ta kreatin direkt innan träningen kan förbättra intensiteten och kraften plus att göra tilläggsdelen del av din träningsrutin hjälper dig att hålla sig konsekvent och hålla dina muskler mättade.
Protein Drycker
Proteinpulver erbjuder ett snabbt sätt att konsumera adekvat protein - upp till 30 gram i en servering - utan att behöva förbereda riktig mat. Efter en träning hjälper proteintillskott till att reparera muskelvävnad samtidigt som man främjar muskelväxt. Faktum är att vissa experter hävdar att det finns ett tidskänsligt fönster efter träning när protein måste intas eller att styrkan kan gå förlorade. Forskning som publicerades i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" 2013 avslutar vidare att kreatintillskott kan också vara mest fördelaktigt direkt efter träning när det gäller återhämtning. Medan vissa av dessa fördelar förblir uteslutande estetiska ämnen i studien skrytte mer förbättringar av kroppsförmågan än styrkavinster - du kan bestämma att efterdriven proteindrycker ger den bästa basen för din kreatin.
