De bästa vätskorna att dricka om du är diabetiker

När du är diabetiker måste du vara försiktig med inte bara de livsmedel du konsumerar utan också om vad du dricker. Ett stort antal drycker är säkra för diabetiker, men många andra är inte. Välj fel typ av dryck, och du är apt att uppleva komplikationer som ett resultat av din förhöjda blodsocker. För att vara frisk, håll en lista över de bästa vätskorna att dricka när du är hemma, på jobbet och även när du reser.

Litet glas citronvatten med mintblad. (Bild: VeselovaElena / iStock / Getty Images)

Släck din törst

American Diabetes Association föreslår att diabetiker förbinder sig att konsumera drycker som inte har några kalorier eller som har ett mycket lågt antal kalorier per portion. Det hälsosammaste valet är vatten, som inte har några kalorier och är också en idealisk hydratiseringskälla. Andra friska drycker för att överväga att lägga till din måltidsplan inkluderar oötad te, osötat kaffe, dietdrycker och drycker med lågt kaloriinnehåll, som klor soda och grönsaksjuice. Mager mjölk och 100 procent fruktjuice är också säkra, men notera varje dryckes kalorier och kolhydrater och spåra denna information i din måltidsplan.

Spice Up Your Water

Om du främst dricker vatten men söker variation, gör en subtil förändring till ditt val av dryck. Istället för vanligt vatten, lägg till några squirts av färsk citron eller lime. Detta ändrar smaken utan att signifikant öka dryckets kalorivärde. Tänk på andra alternativ som några stycken skalad, färsk ingefära, en skiva gurka eller till och med några tärade bladblad.

Leta efter artificiella sötningsmedel

Om du har ett intensivt begär efter en söt, smakfull drink, ge inte upp för att du ska konsumera en läsk. Istället väljer du en dietversion som sötas med ett artificiellt sötningsmedel som acesulfamkalium, aspartam eller sukralos. En lång lista med läsk och fruktjuicer innehåller denna typ av sötningsmedel och har därför ingen kalorier eller ett lågt antal kalorier per portion. ADA noterar att artificiellt sötade drycker inte har kolhydrater och inte höjer ditt blodsocker.

Gör Smart Alcohol Choices

Under en utekväll med vänner behöver du inte nödvändigtvis avstå från alkohol. Även om man håller fast vid drycker som vatten eller klubbens läsk är det ADA som rapporterar att det är säkert för många diabetiker att konsumera alkohol, förutsatt att de förbrukar endast en måttlig mängd. Kvinnor ska ha bara en portion alkohol per dag, och män kan ha upp till två portioner av en alkoholhaltig dryck. En portion består av 12 ounce öl, 5 ounces vin eller 1,5 ounce sprit som rom eller vodka. Om du konsumerar en blandad dryck, se till att mixern är låg i kalorier. Blanda till exempel rom med dietkola istället för vanlig cola. Undvik att dricka alkohol när magen är tom och kontakta din läkare för att säkerställa att alkohol är säkert för dig.