De bästa multivitaminerna för tonåringar

Tonåringar är en grupp som riskerar att inte få tillräckligt med vissa näringsämnen. De brukar äta en högre andel av maten hemifrån, inklusive snabbmat och inte mycket grönsaker, frukt och mager mjölk, och de springer också över måltiderna. Att ta ett multivitamin kan hjälpa till att fylla i några luckor, men det är alltid bättre att få näringsämnen från mat än från kosttillskott. Vissa multivitaminer är dock bättre än andra.

Tonåringar äter ofta inte så hälsosamt som de borde. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Tänk på en ungdoms multivitamin

Trots att tonåringar kan använda ett vanligt multivitamin har de lite olika näringsbehov än vuxna, och pojkar har olika näringsbehov än tjejer. Manliga tonåringar behöver till exempel 11 milligram järn per dag och kvinnorna behöver 15 milligram per dag, jämfört med 8 milligram per dag för vuxna män och 18 för kvinnor. Av den anledningen kan tonåringar vara bättre med ett multivitamin som är anpassat till deras kön och ålder.

Kontrollera procentuella dagliga värden

Undvik multivitaminer som innehåller mer än 100 procent av det dagliga värdet för något näringsämne, förutom kanske för vitamin D, för vilken det finns viss kontrovers över det relativt låga rekommenderade dagliga värdet. Det är möjligt att få för mycket av vissa näringsämnen, särskilt om du också äter starka livsmedel eller ta andra näringstillskott. För mycket vitamin A kan försvaga dina ben och skada din lever, till exempel, och för mycket vitamin B-6 kan påverka dina nerver.

Leta efter USP Verified Symbol

Vissa multivitaminer kan innehålla föroreningar eller kanske inte ha näringsämnena som anges på etiketten. Du kan minimera risken genom att välja märken som visar United States Pharmacopeia-sälen på deras etiketter. Det USP-verifierade märket visar att dessa tillägg har testats och är biotillgängliga, ger rätt mängd näringsämnen och innehåller inte föroreningar.

Hoppa över extrafunktionerna

Om det inte finns ett dagligt värde för ett näringsämne behöver du inte det i ditt multivitamin. Medan vissa av dessa ingredienser kan ha fördelar noterades en artikel om konsumentrapporter från september 2010 att multivitaminer vanligtvis inte ger tillräckligt med dessa extras för att få någon verklig effekt på din hälsa. Dessutom kan några av dessa extras, inklusive vissa antioxidanter, faktiskt öka risken för vissa sjukdomar när de tas i tilläggsform.