Den Bästa Proteinåtervinningsdrinken

Bra näring kan hjälpa dig att få ut det mesta av varje träningspass för att göra ditt träningsprogram så effektivt som möjligt. Om du använder dem rätt, kan proteindrycker efter en träningspass främja muskelreparation och påskynda glykogenpåfyllning så att du snabbt kan återhämta dig från träningen. De bästa proteinåtervinningsdrinkarna ger andra viktiga näringsämnen, och de är hälsosamma som en del av en balanserad diet. Rådfråga din läkare innan du tar några tillskott.

Proteinskakningar ger dina muskler välbehövliga näringsämnen. (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)

Den bästa proteindrinken för att fylla dina butiker av glykogen, som bränner dina muskler, har ett förhållande av ca 1 gram protein till 5 gram kolhydrat, enligt Gatorade Sports Science Institute. Försök få 7 till 10 gram protein inom 30 minuter efter avslutad träning, enligt Iowa State University. Inom 1 till 2 timmar efter träningen drick du en proteinåtervinningsdrink med upp till 20 gram protein. Mer än det beloppet på en gång har inga ytterligare fördelar för muskelåterhämtning.

Protein

Den bästa proteinåtervinningsdrinken ger högkvalitativ eller fullständig protein, vilket innebär att den har alla viktiga aminosyror som du behöver få från kosten enligt Iowa State University. Alla animaliska härledda proteiner är kompletta och vanliga ingredienser i proteinåtervinningsdrinkar är mjölkproteiner, såsom vassle eller kasein. Sojaprotein är ett komplett, växtbaserat protein, och du kanske vill ha en proteinåtervinningsdrink med sojaprotein om du är strikt vegetarisk eller vegan.

användbarhet

Den bästa proteinåtervinningsdrinken smakar gott och vanliga smaker är choklad, vanilj, kakor och grädde och jordgubbar. En färdig att dricka återvinningsdrink, som i en burk eller en flaska med en burk, kan vara det mest praktiska alternativet efter träning om du ska vara i rush. Ett pulver kan vara bättre för långvarigt förvaring eftersom det är mer kompakt än en färdig att dricka produkt och pulver kan du bestämma om du ska blanda dem med vatten, juice, för en annan smak och mer kolhydrater, eller mjölk för mer protein och kalcium.

överväganden

Den bästa proteinåtervinningsdrinken ger ytterligare viktiga näringsämnen som kan vara otillräckliga i din kost, såsom kalcium eller järn för kvinnor, eller vitamin B-12 för strikt vegetarianer. Hydrering är den primära oro hela dagen och omedelbart efter träning, och din proteinåtervinningsdryck tar inte plats för en vätskeutbytesdryck, till exempel vatten, enligt Iowa State University. Kom också ihåg att ditt träningsprogram är mycket mer inflytelserikt i din atletiska prestation än vilken proteinåtervinningsdrink du väljer.