Den bästa återvinningsdrinken efter körning

Den bästa återhämtningsdrinken för att springa eller någon annan sport beror på hur lång tid du gör träningen. Optimal återvinningsdryck för en körning på mer än 60 minuter har olika krav än för en körning på 30 minuter eller mindre. Syftet med en återhämtningsdryck är att återställa vätska och elektrolyter som förloras i svett, ersätta muskelbränsle som används under körningen och tillhandahålla protein för att reparera skadad muskelvävnad. Klar till blekgul färg garanterar god hydratiseringsstatus.

En kvinnlig löpare dricker efter en körning (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Vatten

Om du kör i mindre än en timme är vatten den bästa drycken under och efter din körning. Sikt att konsumera mellan 5 och 12 uns vatten för var 15: e minuters träning. Vänta inte tills du känner dig törstig eftersom du kanske redan är uttorkad. För att försäkra dig om att du sparar tillräckligt med vätska under en körning, väga dig själv före och efter körningen. Under en maraton är en viktminskning på 2 till 3 pund normal, medan en förlust på mer än 2 procent av din kroppsvikt indikerar uttorkning. Drick ytterligare 12 till 24 uns vatten hela dagen för varje pund förlorad. Om du vunnit efter din körning kan du överhettas.

Sportdrinkar

Om dina körningar löper mer än 60 minuter behöver du mer än vatten för återhämtning. Kolhydratbutiker börjar tömmas efter en timmes konstant aktivitet, och sportdrycker kan hjälpa till att fylla på dessa butiker, samt återställa elektrolytbalansen. För distans körningar av flera timmar, syftar till att konsumera 30 till 60 gram kolhydrat per timme motion. Leta efter en sportdryck som innehåller 100 till 110 mg natrium och 38 milligram kalium per 8 gram. Om du tränar för en specifik tävling, träna med samma sportdryck som kommer att ges på tävlingsdagen.

Chokladmjölk

Chokladmjölk är en optimal återvinningsdrink för långa körningar på grund av kombinationen av enkla och komplexa kolhydrater tillsammans med protein. Den enkla kolhydraterna kommer att ge snabb bränslepåfyllning medan proteinet - i form av kasein och vassle - hjälper till att bygga och reparera muskler. Chokladmjölk ger också vätskan och mineralerna som behövs för rehydrering.

Kokosnötsvatten

Kokosvatten innehåller naturliga elektrolyter som kalium och natrium som förloras under träning. Om du kör i mindre än en timme, se till att kokosnötvattnet du konsumerar inte har några onödiga tillsatta sockerarter, eftersom vissa kokosnötvatten kan ha upp till 20 gram socker i en servering - mer än en halv burk med vanlig soda.

övervätskning

Det är möjligt att dricka för mycket vatten, vilket resulterar i hyponatremi. Även om det är sällsynt, har det rapporterats om långdistanslöpare som förbrukar för mycket rent vatten, som överskrider kroppens natriumnivåer, vilket kan vara dödligt i allvarliga fall.