Kalorierna i en skål med pasta

USDAs ChooseMyPlate.gov rekommenderar att du äter mellan 5 och 8 uns korn per dag, beroende på din ålder och kön, med minst hälften av dem som helkornsalternativ. En halv kopp kokad pasta motsvarar en portion eller 1 uns korn. Antal kalorier i pastaens skål beror på vilken typ av pasta du väljer, antalet portioner per skål och vilken typ av sås du väljer.

En skål med pasta med köttbullar. (Bild: robynmac / iStock / Getty Images)

Kalorier i pasta

För varje 1/2 kopp kokad, berikad spaghetti du lägger till i din skål får du cirka 111 kalorier, men bara 1,3 gram fiber. Om du byter pasta till helvete, ger varje 1/2 kopp 87 kalorier, och mängden fiber fördubblas till 3,2 gram. För att försäkra dig om att du inte tar in för många kalorier, mäta varje servering pasta när du lägger till den i din skål och registrera näringsvärdet på MyPlate.

Kalorier i såser

Den typ av sås du lägger på din pasta med stor skillnad när det gäller kalorier. En 1/2-kopps servering med tomatbaserad marinara ger 65 kalorier och 2 gram fiber. Ett mer dekadent men mindre hälsosamt såsalternativ är Alfredo, en krämbaserad toppning - 1/2 kopp Alfredo är 220 kalorier utan fiber och 20 gram fett.